Увеличаването на размера на глезените може да се извърши по два начина; добавяне на мускули или добавяне на мазнини. Добавянето на мазнини към която и да е част от тялото ви обикновено не се препоръчва поради отрицателните последици за здравето от излишната телесна мазнина. Затова трябва да се съсредоточите върху натрупването на мускули. Има няколко малки мускули, които обграждат глезенната става и работят за преместване на стъпалото и големия пръст на крака. Изпълнявайте редовно упражнения, насочени към тези мускули, за да спечелите мускулите на глезена.
Етап 1
Правете упражнение за огъване на глезена. Завържете единия край на лентата за устойчивост към здрав предмет, а другият край около топката на десния крак. Седнете на пода, така че долната част на крака да е обърната към обекта и да няма провисване в лентата. Бавно огънете глезена си, като дърпате крака си към лентата и към тялото. С контрол се върнете в изходна позиция. Изпълнете желания брой повторения и след това повторете с левия крак.
Стъпка 2
Скочете и стигнете до плантарна гъвкавост на крака. Застанете с краката си леко раздалечени и успоредни. Свийте коленете и леко спуснете бедрата. Прокарайте краката си, за да избухнете нагоре, достигайки нагоре с ръце. Кацайте с меки колене и еднакво на двата крака. Веднага отново скочете нагоре, скачайки възможно най-високо с всеки опит.
Стъпка 3
Извършете повдигане на седнала пета, за да спечелите мускула на глезена. Седнете на стол с наведени колене, а краката - плоски на пода. Поставете ръцете си на коленете. Повдигнете петите възможно най-високо, докато натискате надолу с ръце, за да устоите на движението. Спуснете петите си обратно на пода, за да повторите упражнението.
Стъпка 4
Работете върху изометричните контракции на пръстите на краката. Седнете на стол с наведени колене, а краката - плоски на пода. Пресечете десния крак над левия, така че външната страна на десния глезен да се опира на лявото коляно. Хванете големия си пръст между палеца и пръстите. Притиснете пръста си към дъното на крака, като се съпротивлявате на движението с пръсти. Задръжте контракцията за пет секунди и след това се отпуснете. Повторете упражнението във всяка посока, в която сте в състояние да движите пръста на крака, устоявайки на всяко свиване с пръсти. Повторете упражнението с другия си пръст.
Бакшиш
Изпълнете един до три серии по 10 повторения на всяко упражнение.
Внимание
Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения.
