С увеличаването на затлъстяването в Америка, ангажирането с редовна физическа активност, включително някаква форма на сърдечно-съдови упражнения, е едно от най-важните неща, които можете да направите за здравето си. Сърдечно-съдовите упражнения могат да ви помогнат да контролирате теглото си, да намалите риска от заболяване и да подобрите психичното си здраве. Когато избирате сърдечно-съдова дейност, има редица варианти, които трябва да обмислите - включително кой тип кардио упражнение е подходящ за вас. Всеки път, когато започвате програма за упражнения, важно е първо да се консултирате с лекар.
Сърдечно-съдово оборудване
Сърдечно-съдовото оборудване е проектирано да стимулира сърдечно-съдовата система. Американският колеж по спортна медицина препоръчва на здрави възрастни под 65 години да правят 30 минути упражнения с умерена интензивност пет дни в седмицата или 20 минути с високо интензивно или енергично упражнение три дни в седмицата. Упражнението с умерена интензивност се определя на нивото на увеличаване на сърдечната честота, за да се прекъсне потта. Елипсовидните, стридъри и стълбищните машини могат да помогнат за постигането на сърдечно-съдови препоръки.
елиптичен
Елиптичните трениращи са един от начините за постигане на сърдечно-съдова тренировка на стационарна машина. Елиптичен треньор е проектиран да симулира бягане, без да поставя допълнителен стрес върху ставите. Поради тази причина елиптичният треньор е предпочитан от хора, които имат нараняване на ставите или болки в ставите. Елиптичният треньор осигурява сърдечно-съдова тренировка, която потребителят може да регулира по два начина. Първият начин е да се педалира по-бързо, за да се увеличи интензивността, а вторият е да коригирате размера на съпротивлението. Някои елиптични тренажори имат дръжки за подвижни рамена, докато други модели предлагат неподвижни дръжки за ръка.
Страйдър
Машините за стридер са комбинация от наклонени трениращи и елиптични машини. Движението във формата на дъга на машината доведе до стрейдъри, които също се наричат тренажори за дъги. Движението на машината позволява слабо въздействие върху ставите с повишаване на тонизирането на мускулите в областта на тазобедрената става и глутеите. Машината е идеална за хора, които се нуждаят от тренировка с ниско въздействие, но търсят повече тонизиране, отколкото стандартната елиптична машина осигурява. Стрийдърите са оборудвани както с функционални, така и с нефункционални дръжки на ръката и устойчивост за увеличаване на интензивността на тренировката.
Стълбищ алпинист
Има два основни типа катерачи; стъпаловидни машини и машини с въртящи се стълби Движението на катерещата машина симулира действието на изкачването на стълби. На стъпалната машина използвате силата на тялото, за да натискате педалите, симулирайки изкачване на стълби. На машината могат да се задават различни нива на съпротива, за да затруднят тренировката. Въртящата се стълбищна машина се задвижва от мотор и може да бъде поставена на различни скорости. Този вид сърдечно-съдова активност причинява повече стрес на ставите, отколкото елиптичните машини и стридери, но е по-ефективен при тонизиране на мускулите. Предлагат се и катерещи машини с подвижни дръжки и неподвижни ръкохватки. Подвижните дръжки на ръката позволяват на потребителя да извърши по-обща тренировка на тялото.
