Витамините очевидно са съществен компонент за цялостното ви здраве. Те помагат за регулирането и изпълнението на телесните функции, но някои видове витамини, приети преди тренировка, всъщност могат да намалят ползите от фитнес. Д-р Майкъл Ристов, диетолог от Университета в Йена в Германия, проведе изследователско проучване през 2009 г., което предполага, че хората, които се упражняват за подобряване на метаболизма и предотвратяване на диабет, може да искат да избягват витамините С и Е.
Видове
Упражнението изисква реакция на глюкоза и инсулин за производството на енергия, а витамините С и Е са тествани за тяхното влияние върху метаболизма на глюкозата в организма. Както витамин С, така и Е са антиоксиданти, които поддържат здравословното развитие на костите и скелета и имунитета. Д-р К. Роналд Кан от Диабетния център на Joslin в Бостън казва, че витамините оказват значително влияние върху глюкозния метаболизъм, като блокират ефектите на инсулина върху метаболитния отговор.
Процеси на тялото
Изпълнението на краткосрочни физически упражнения увеличава количеството на свободните радикали с тялото и скелетните мускули. В резултат на това тялото ви реагира, като използва антиоксидантни добавки като витамини С и Е, за да намали производството на свободни радикали. Въпреки това, допълнителните антиоксиданти в тялото блокират предизвиканите от упражнения ползи за глюкозния метаболизъм. Ristow откри, че като блокира подобряването на чувствителността към инсулин, няма подобрение на защитния механизъм на тялото ви срещу свободни радикали и окислителни увреждания.
Препоръки
Ristow предполага, че отрицателните ефекти от приема на витамини преди тренировка не включват витамините, които се съдържат в цели храни като плодове и зеленчуци. Допълнителните вещества в цялата храна трябва да компенсират отрицателните ефекти от витамините. За да предотвратите евентуални проблеми, избягвайте консумацията на витаминни добавки и богати на витамини плодове и зеленчуци непосредствено преди тренировката.
Съображенията
Най-важното съображение за приемане на витамини преди упражнения е да се консултирате с вашия лекар и регистриран диетолог. Те могат да разгледат вашия индивидуален план за хранене, за да се уверите, че консумирате достатъчно количество витамини, заедно с изследване на изискванията за упражнения, за да установите дали имате повишен риск от здравословни проблеми, свързани с упражненията.
