Повишената телесна мазнина около областта на зърното на гърдите ви може да бъде грозна или досадна както за мъжете, така и за жените. Реалният размер на зърната ви може да варира в зависимост от наследствеността, теглото и възрастта. Големите зърна може да са напълно нормални за вашето тяло. Докато намаляването на място е мит, като отслабнете и спортувате, можете да намалите размера на гърдите и зърната си и да подобрите цялостния си физически вид. Консултирайте се с вашия лекар, преди да прилагате програми за отслабване или упражнения.
Изпълнете план за отслабване
Тъй като гърдите са изградени от жлези, съединителни тъкани и мазнини, отслабването обикновено намалява размера на гърдите и зърната ви. Първата стъпка за намаляване на общите ви мазнини в тялото е прилагане на план за отслабване. Използвайте здравословната табела на Харвардската школа по обществена медицина като ориентир - половината плодове и зеленчуци без нишесте, една четвърт постно протеин и една четвърт сложни въглехидрати като пълнозърнести храни и кафяв ориз - и ограничете приема на калории до 1200 до 1500 калории на ден.
Аеробни упражнения изгарят калории
Един килограм е еквивалент на 3 500 калории. Докато диетата помага да се намали общата ви консумация на калории, добавянето на 30 до 60 минути ежедневни аеробни дейности спомага за изгарянето на калории и намалява размера на мастните ви клетки. 30-минутна разходка при 3, 5 mph изгаря 120 калории при 125-килограмов човек и 178 калории при 185-килограмов човек. Останете мотивирани, като редувате заниманията си с упражнения - включете занимания като упражнения по аеробика с ниско въздействие и отборни спортове.
Изпълнете Pushups
Pushups помагат за изграждането и стягането на мускулите в ръцете, горната част на тялото и гърдите. Докато лежите по корем, поставете дланите си на пода от двете страни на тялото. Използвайки мускулите на ръцете, изтласкайте горната част на тялото и корема си от земята с бавно, контролирано движение. Ще усетите напрежение в областта на ръцете и гърдите. Спуснете тялото си на земята, преди да повторите повдигащото движение. Това упражнение подобрява външния вид на гърдите ви.
Гръдна муха с дъмбели
Докато лежите по гръб на пейка за тежести и държите леки дъмбели във всяка ръка, дръжте ръцете си отстрани. На следващо място, бавно сближете ръцете си пред гърдите, като държите ръцете си напълно изпънати. Трябва да усетите разтягане в гръдните мускули, когато завършите това движение. Повторете това упражнение толкова често, колкото комфортът ще позволи, увеличавайки теглото на дъмбелите, докато ставате по-силни.
Упражнение с надземна преса
Докато стоите или седите на стол, дръжте дъмбели в ръцете си и вдигнете ръцете си до височината на раменете, като лактите са огънати на 90 градуса. Натиснете едната си ръка към тавана и завъртете китката си обратно на часовниковата стрелка в горната част на асансьора. Върнете ръката в изходна позиция и повдигнете противоположната ръка. Това упражнение също ще ви помогне да укрепите раменете.
