Интервалните тренировки с висока интензивност, или HIIT, са една от любимите ни през цялото време тренировки. HIIT повишава сърдечната честота и извайва тялото ви от главата до петите. И чрез смесване на кратки изблици на кардио с тонизиращи движения, вие давате метаболизма си голям тласък, който ще ви държи да изгаряте калории през целия ден.
Ние споделяме HIIT рутина, която можете да извършите само за 10 минути - няма нужда от оборудване! Можете да направите това по всяко време, където и да сте. Така че нека го ХИИТЕ!
Верига 1
Преминете през два кръга, преди да преминете към следващата верига.
Преместване 1: Burpee + Push-Up
Този ход засилва метаболизма ви и извайва вашия абс, гърдите и раменете.
- Започнете да стоите високи с разстояние краката на бедрата.
- Скочете във въздуха, след това спуснете ръцете си на земята и върнете краката си обратно в дъска.
- Спуснете гърдите си към земята и извършете лицеви опори.
- Хопнете краката напред, така че да сте в криволичещо положение.
- Оттук скочете право във въздуха.
- Направете колкото се може повече повторения с правилна форма за 30 секунди.
Бакшиш
Можете да модифицирате burpepe, като премахнете скока или отстъпите обратно в положение на дъска.
Преместване 2: Тоник на корема
Тонизиращите тонове стягат линията на талията и укрепват раменете.
- Започнете в положение на дъска с китките непосредствено под раменете.
- С ядрото си ангажирано, повдигнете дясното коляно до десния лакът.
- Спуснете и повторете на противоположната страна.
- Изпълнете 15 повторения от всяка страна.
- Почивайте за 30 секунди.
Схема 2
Преминете през два кръга, преди да преминете към следващата верига.
Преместване 1: скок на клек
Този експлозивен ход тонизира цялото ви долно тяло, като същевременно повишава сърдечната честота и засилва метаболизма ви.
- Започнете в клекнало положение с разстояние краката на бедрата.
- Уверете се, че коленете ви не се простират покрай пръстите на краката ви.
- Изтласкайте се от земята и скочете възможно най-високо във въздуха.
- Приземява се меко в положение за клек.
- Правете колкото се може повече повторения за 30 секунди.
Преместване 2: Постоянна еднократна странична хрупка
Постоянните крака на една крака са насочени към труднодостъпните коси и затегнете линията на талията.
- Започнете да стоите на десния крак с левия крак, повдигнат отстрани.
- Повдигнете лявата ръка над главата си.
- Бавно повдигнете лявото си коляно нагоре, докато спускате левия лакът надолу, за да го срещнете.
- Върнете се в изходна позиция.
- Изпълнете 15 повторения от всяка страна.
- Почивайте за 30 секунди.
Схема 3
Преминете през два кръга.
Движение 1: Трицепс Dip
Скелирайте трицепсите си с този предизвикателен ход.
- Започнете с гръб към стол с длани, засадени на ръба и коленете, наведени пред вас.
- Свийте ръцете си в лакътя, за да спуснете тялото надолу, докато ръцете ви образуват ъгъл от 90 градуса.
- Изпънете ръцете си, за да се върнете в изходна позиция.
- Изпълнете 20 повторения.
Преместване 2: Морска кръстоска
Морските кръстосани хрупки извайват цялото ви ядро.
- Започнете по гръб с ръце и крака навън отстрани.
- Включете ядрото си и повдигнете дясната ръка и левия крак нагоре от земята.
- Докоснете дясната ръка до левия крак.
- Долна част на гърба надолу.
- Изпълнете 15 повторения от всяка страна.
Преместване 3: Мост март
Вземете плячката на мечтите си с този ход.
- Започнете да лежите по гръб с наведени крака.
- Избутайте бедрата нагоре в мостово положение, стискайки плячката си в горната част.
- Като вдигнете плячката си, вдигнете десния крак от земята и обратно надолу с маршируващо движение.
- Повторете с левия крак.
- Изпълнете 15 повторения от всяка страна.
Търсите повече тонизиране на цялото тяло? Присъединете се към нашите предизвикателства Tone It Up!
