Най-ефективният начин да отслабнете е да разпределяте храненията и закуските си равномерно през целия ден и да постигнете правилния баланс на протеини, въглехидрати и мазнини в диетата си. Яденето на мини хранене ще поддържа метаболизма ви и ще ви попречи да се чувствате гладни. Освен ако не спите, не позволявайте повече от четири часа между хранене и закуски. Ако не се храните често, ще забавите метаболизма си и ако чакате твърде дълго, е по-вероятно да преядете и да не отделите време, за да направите най-здравословния избор.
закуска
Никога не пропускайте закуската. Той включва метаболизма ви за деня и ако пропуснете това хранене, тялото ви може да почувства глад и да забави метаболизма си, за да запази енергия. За да поддържате кръвната си захар стабилна, яжте сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, вместо рафинирани въглехидрати, като бял хляб и бяла захар. Яденето на рафинирани въглехидрати може да доведе до шипове и спадове в нивата на кръвната ви захар. Също така, яжте протеин, за да сте доволни през цялата сутрин и да обядвате. Омлет от яйчен белтък със зеленчуци е отличен избор.
обяд
Три до четири часа след закуска яжте обяд, състоящ се от сложни въглехидрати и протеини, за да поддържате нивата на енергия и да поддържате метаболизма си изгарящ. Сложните въглехидрати като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, комбинирани с протеини, отнемат повече време, за да се усвоят, което ви кара да се чувствате доволни за по-дълъг период от време. Това е и начин да добавите здравословни за сърцето фибри към вашата диета. Сандвич, приготвен с пълнозърнест хляб и постно протеин, като пуешка гърда или риба тон, би бил подходящ избор. Добавете филийка сирене, купчина на зеленчуците и имайте парче плод отстрани, за да завършите яденето.
Следобедна закуска
Избягвайте спадането на енергията в 15 ч., Като закуска два до три часа след обяд. Ако ядете обяд на обяд и чакате шест часа, за да ядете вечеря, това е твърде дълго между храненията. Нивата на кръвната ви захар ще спаднат, което прави по-вероятно да преядете при следващото си хранене. Яденето на следобедна закуска, съдържаща протеини, фибри и мазнини, ще забави храносмилането ви и ще осигури стабилно освобождаване на енергия. Яденето на сладкиши или нишестени закуски ще ви даде бърз прилив на енергия, но ще ви остави уморени скоро след като ги изядете. Шепа пълнозърнести бисквити с леко сирене е интелигентен, удобен и бърз избор, който ще ви удовлетвори.
Вечеря
Яжте вечеря около три часа след закуска. Закуската означава, че няма да бъдете гарван за вечеря, така че отделете време за приготвяне на здравословно хранене. Представете си чинията, разделена на три порции. Половината от чинията ви трябва да се състои от плодове и зеленчуци, една четвърта от нея трябва да е постно протеин, а последната четвърта трябва да бъде пълнозърнеста. Филе от сьомга, страна на пълнозърнест ориз и салата би било идеално.
Лека закуска
Яжте друго мини хранене, ако наистина сте гладни след дълъг ден. Поддържайте това ядене леко и се концентрирайте върху въглехидратите, за да подпомогнете съня. Протеинът е наред в малки количества, но избягвайте да ядете прекалено много от него, тъй като се усвоява повече време и може да ви държи будни по-дълго. Малка купа зърнени храни или парче препечена филия с фъстъчено масло е добър избор.
