Когато сте ограничени до леглото, тялото ви се нуждае от по-малко енергия, отколкото прави, когато сте горе-долу. Калориите са просто единици енергия; следователно, имате нужда от по-малко калории в леглото, отколкото при активен начин на живот. Дори на диета с намалена калория обаче все пак се нуждаете от витамини, минерали и други хранителни вещества. Направете броя на калориите си, като изберете храни с плътни хранителни вещества, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини като боб и риба.
Нужди от калории
Разходът ви за енергия за почивка е броят на калориите, които изгаряте на ден, докато спите или легнете, без друга дейност. Мъжете могат да преценят REE, като умножат теглото си в килограми 11 пъти, докато жените могат да преценят REE, като умножат теглото си на 10. Например, лежайки в леглото за 24 часа, мъж на 170 килограма изгаря около 1870 калории на ден, докато 130 -намалената жена изгаря около 1300 калории. Независимо какъв е вашият REE, обаче, мъжете трябва да получават поне 1500 калории на ден, докато жените трябва да получават поне 1200 калории на ден, за да осигурят правилното хранене.
