Въпреки че фурмите не са точно нискокалорична храна, те могат да бъдат част от нискокалоричната диета, без да причиняват наддаване на тегло, стига да ги ядете умерено. Те осигуряват фибри, магнезий, калий, мед, манган и витамин В-6, което ги прави по-хранителен начин за задоволяване на сладък зъб от торти, пайове и бонбони.
Съдържание на калории
По-големите междинни дати съдържат 66 калории всяка, а порция от четири от тези дати има 277 калории. Гледайте размера на сервирането си, защото калориите в тези плодове наистина могат да се добавят. Изяжте чаша от по-малките фурми на нор и ще консумирате 415 калории. Като цяло сушените плодове обикновено са с по-високо съдържание на калории, отколкото пресни плодове, поради което Академията по хранене и диететика препоръчва да добавите повече сушени плодове към диетата си, ако се опитвате да качите тегло.
Съдържание на фибри
Фибрите забавят изпразването на стомаха, като ви помага да се чувствате пълноценни за по-дълго. Това може да увеличи ситостта и да намали броя на калориите, които получавате от въглехидрати, мазнини и протеини, като ви помогне да отслабнете, отбелязва рецензирана статия, публикувана през март 2005 г. в списанието "Хранене". Всяка дата на medjool осигурява 1, 6 грама фибри или 6 процента от дневната стойност и ако изядете четири от тези дати, ще получите 6, 7 грама фибри, или 27 процента от DV.
Плътност на енергията
Фурмите имат енергийна плътност 2, 75 калории на грам, което попада в средната категория, която включва също храни като пълнозърнест хляб, твърдо сварени яйца и частично обезмаслено сирене моцарела. Храни с ниска енергийна плътност, включително пресни плодове и зеленчуци, са най-добри за отслабване, особено ако ги консумирате преди храни с по-висока енергийна плътност. Те ви помагат да попълвате, докато ядете по-малко калории. Храните с най-много угояване са тези с висока енергийна плътност, като бекон, масло, бисквитки и бисквити.
Като заместител на здравословен десерт
Яденето на фурми вместо други храни, които са с по-високо съдържание на калории и са с по-ниско съдържание на хранителни вещества, е най-добрият начин да ги приспособите към здравословна диета. Яденето на четири фурми е по-добър начин да задоволите сладкия зъб, без да надхвърляте дневния си калориен бюджет, отколкото да ядете торта или пай. Филийка шоколадова торта с шоколадова глазура има почти два пъти повече калории от четири фурми, с 537 калории, а резен ябълков пай също е много по-висок в калориите, с около 411.
