Сърцето ви е центърът на сърдечно-съдовата ви система и е жизнено отговорно за почти всичко, което дава на тялото ви живот - от транспортирането на кислород до успеха на вашата имунна система. Въпреки това, храните, които ядете и количеството дейност, в което сте избрали да участвате, може драматично да повлияе на цялостното здраве на сърцето ви и на много други тъкани, които съставят сърдечно-съдовата ви система.
Кръвно налягане
Вашето кръвно налягане е една област на здравето на сърцето, която трябва редовно да се проверява и регулира. Високото кръвно налягане или хипертонията могат да бъдат повлияни от общото ви тегло, особено след като достигнете резултат от индекс на телесна маса 30 или по-висок. Този резултат е класифициран като затлъстял. Излишната мазнина увеличава работата, която сърцето ви трябва да изпълни, за да изпомпва кръв в цялото ви тяло. Колкото по-трудно работи сърцето ви, толкова повече се оказва натиск върху стените на артериите ви, което може да увеличи риска от увреждане на кръвоносните съдове. Намаляването на телесното тегло дори с 5 до 10 процента може да понижи кръвното ви налягане и да увеличи здравето на сърцето ви.
Нива на холестерола
Контролът на вашия холестерол също играе важна роля за здравето на сърцето; намалява рисковете за сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт. Двата основни вида холестерол са липопротеин с ниска плътност - LDL или "лошият" холестерол - и липопротеин с висока плътност - HDL или "добрият" холестерол. LDL холестеролът се намира в храни с високо съдържание на наситени мазнини, особено животински протеини. Когато се консумира във високи нива, LDL холестеролът може да се натрупа в кръвта и да се калцифицира в твърда плака. Тази плака затруднява циркулацията на кръвта през засегнатите артерии, увеличавайки риска от сърдечно-съдови увреждания.
циркулация
Грижата за сърцето ви също влияе върху циркулацията ви. Необходима е добра циркулация за транспортиране на кислород и хранителни вещества до много различни клетки в тялото ви. Без правилна циркулация тъканите започват да умират, което може да доведе до ампутации или дори смърт, в зависимост от това кои тъкани не получават достатъчно кислород. Високото кръвно налягане, холестеролната плака и други сърдечни заболявания могат да повлияят на способността на тялото ви да транспортира кръвта ефективно по цялото тяло.
Начини да поддържате сърцето си здраво
За да поддържате сърцето си здраво, тялото ви се нуждае от адекватни количества упражнения, придружени от здравословна диета. Вземете поне 30 минути упражнения пет дни в седмицата. Здравословната диета се състои от по-голямата част от калориите ви, идващи от зеленчуци, плодове и храни с високо съдържание на фибри като бобови растения и пълнозърнести храни. Тези храни се придружават умерено от постни протеини, особено риба, както и нискомаслени млечни продукти, ядки и семена.
