Разтягането е важна част от упражнението и коремните мускули не са изключение. Разтяганията, усукванията, контракциите и разтягането на торса правят коремните мускули гъвкави, по-силни и по-малко податливи на нараняване. Те помагат да стабилизирате ядрото си и да намалите риска от нараняване.
Вероятно сте попаднали на реклами за оборудване, което обещава да изгаря мазнините в определени области на тялото. Уви, подобно на фонтана на младостта, „намаляването на място“ е мит. Разтягането може да помогне за затягане на вашия корем, но няма да "изгори" мазнините в корема или където и да е другаде.
Загубата на мазнини е въпрос на използване на повече калории, отколкото консумирате. Това означава да ядете по-малко, но да избирате по-питателна храна и да участвате в сърдечно-съдови тренировки, за да засилите метаболизма си. Нещо повече, всяко сърдечно-съдово упражнение, което повишава сърдечната ви честота, може да ви помогне да изгаряте мазнини и да свалите килограми. Ако се отнасяте сериозно към дългосрочния контрол на теглото, 60-минутните аеробни сесии през повечето дни от седмицата са пътят, според Американския съвет за упражнения.
Междувременно можете да поддържате коремните мускули здрави с тези разтягания.
: 5 неща, които трябва да знаете за липосукцията на стомаха
кобра
Легнете по корем на постелка или на пода с ръце встрани. Повдигнете торса си нагоре, като държите таза си на пода. Задръжте за 15 до 30 секунди.
Ако тепърва започвате или имате нужда от модификация, за да защитите гърба си, поставете предмишниците си на пода за допълнителна поддръжка. Ръцете ви също могат да бъдат леко огънати за малко по-лесна версия на този участък.
Лежащ обрат
За да опънете и тонизирате косите, легнете с гръб на пода или постелка и ръцете си изпънати настрани. Повдигнете краката нагоре с леко наведени колене. Спуснете краката си на една страна, докато страната на бедрото е на пода. Повдигнете и спуснете краката си в противоположната страна.
Усукваща хрупка
Легнете по гръб на постелка с подбедрици на пейка. Поставете ръцете си зад врата или главата. Изгънете и завъртете кръста си, за да повдигнете горния си торс от постелката на една страна. Върнете се, докато гърбът на раменете ви докосне постелката. Повторете на противоположната страна, като редувате обрат.
Повдигането на крака ви поддържа наклона на таза назад, а долната част на гърба поддържайки контакт с постелката. Ако имате проблеми с шията, дръжте врата си в неутрално положение с разстояние между брадичката и гръдната кост, особено когато правите упражнението с ръце, поставени зад главата.
Седнала странична седловина
Седнете на пода с крака в широко положение на крачола. Регулирайте краката си, така че да можете да седите изправени с глава, подравнена с гръбначния стълб. Приведете ръцете си отстрани с лактите леко извити, така че предмишниците ви да са вертикални към пода.
Стегнете коремните мускули и издърпайте раменете надолу по гърба. Издишайте, бавно се огънете настрани, привеждайки спуснатия лакът надолу към бедрата, бедрото или пода, в зависимост от обхвата си. Избягвайте да въртите багажника си или да се наведете напред.
Разтягането трябва да се усеща през страната на багажника ви и донякъде в гърба ви. Продължете да се огъвате настрани до точката на напрежение в участъка, но не отскачайте и не натискайте до болка. Задръжте тази позиция за 15 до 30 секунди, след което се върнете в начална позиция. Повторете два до четири пъти, след което преминете към противоположната страна на тялото си.
Глутен мост на топка за стабилност
Лежейки с лице нагоре, огънете коленете и поставете краката си върху топката за стабилност. Задържайки топката на място, натиснете през петите и повдигнете бедрата си във въздуха, като ангажирате глутеновите мускули. Опирайте се на раменете и горната част на гърба, като същевременно държите тялото в права линия от коленете до главата. Бавно спуснете бедрата обратно към земята, като държите топката неподвижна.
