Как жените се отърват от мазнините в корема?

Съдържание:

Anonim

Независимо дали имате много да губите или малко, мазнините в корема е сложно нещо, от което да се отървете. Тъй като женските тела са склонни яростно да задържат мазнините в средната секция, за ефективна загуба на мазнини е необходим многостепенен подход за подрязване на талията. Обновяването на вашия подход към храненето и включването в режим на тренировка за цялото тяло ще ви помогне да намалите мазнините в корема и да тонизирате средната си секция.

Коремната мазнина тревожи много жени. Кредит: Purestock / Purestock / Гети Имидж

Етап 1

Започнете храненето си със зеленчуци. Кредит: matthewennisphotography / iStock / Getty Images

Яж зеленчуци. Започването на храненето със зеленчуци не само гарантира, че получавате хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, но също така гарантира, че стомахът ви ще има по-малко място за храните, от които не се нуждае. Зеленчуците са с високо съдържание на фибри, което е много запълващо. Започнете ястията със зеленчукова супа или с пресни или задушени зеленчуци. Напълнете половината от чинията си със зеленчуци, една четвърт с постния протеин, а останалата четвърт със сложни въглехидрати.

Стъпка 2

Яжте много мононаситени мазнини. Кредит: Fudio / iStock / Getty Images

Яжте мононенаситени мазнини. Храни като маслини, зехтин, авокадо, ядки, семена и орехови масла съдържат мононенаситени мазнини, здравословни мазнини, които допринасят за ситостта и помагат на тялото ви да изгаря съхраняваните мазнини в корема. Включете унция авокадо, пръска зехтин или няколко супени лъжици ядки или семена в своите ястия и закуски. Изхвърлете всички трансмазнини, съдържащи се в маргарин и много пакетирани храни, които са нездравословни и могат да допринесат за излишни телесни мазнини.

Стъпка 3

Занимавайте се с физическа активност с умерена интензивност в продължение на поне 150 минути всяка седмица. Кредит: Creatas / Creatas / Getty Images

Занимавайте се с физическа активност с умерена интензивност в продължение на поне 150 минути всяка седмица. За съжаление не можете да изберете къде тялото ви ще губи мазнини отначало. Най-добрият ви залог да загубите мазнините в корема е да се включите в упражнения, които укрепват цялото ви тяло и подобряват вашето сърдечно-съдово здраве. Кардио упражнение със средна интензивност може да включва ходене, джогинг, DVD тренировки, подскачане на мини-батут и използване на елиптична машина. За по-забележима загуба на мазнини или ако вече сте активни, удължете тренировъчните си сесии или добавете още един ден кардио. В зависимост от вашите конкретни нужди, може да се наложи да се включите в повече от минимум 150 минути кардио, за да загубите мазнини в корема.

Стъпка 4

Силовите тренировки могат да помогнат за усилване на метаболизма ви. Кредит: Александър Briagin / iStock / Getty Images

Правете силови тренировки в допълнение към кардио тренировки. Мускулът изгаря повече калории, отколкото мазнините, дори когато сте в покой. Така че колкото повече мускули изграждате, толкова по-бърз ще бъде метаболизмът ви и толкова повече мазнини ще изгори тялото ви. Насочете се към две до три силови тренировки всяка седмица и увеличавайте интензивността периодично. Независимо дали спортувате у дома или във фитнес зала, както упражненията за вдигане на тежести, така и упражненията за тежести като дъски, лицеви опори и издутини изграждат мускула, който ви е необходим, за да изгаряте телесните мазнини.

Бакшиш

Твърде много от всякакъв вид мазнини, дори и добри мазнини, може да попречи на усилията ви за загуба на мазнини, така че запазете малко мононаситените си мастни порции. В зависимост от вашите конкретни дневни потребности от калории, се стремете към 300 до 400 калории на хранене и две по-малки закуски всеки ден.

Внимание

Как жените се отърват от мазнините в корема?