Завързването на двойка тежести на китката, преди да направите бърза разходка из парка, може да не подобри външния ви вид, но тези прости аксесоари могат незабавно да увеличат предизвикателството на вашата тренировка.
Теглото на китката не е благоприятно за всяка форма на упражнения, но когато ги носите по време на леко кардио, ще получите увеличени ползи за фитнес, без да удължавате продължителността на тренировката.
Бакшиш
Теглото на китката може да увеличи изгарянето на калории по време на аеробна активност. Те обаче могат да доведат и до нараняване на ръката.
Увеличете ползите
Основната цел на теглото на китката е да увеличат съпротивлението - и по този начин предизвикателството и ползите - от някои видове аеробни упражнения. Теглото на китката, което носите, не трябва да е тежко - дори носенето на тежести от 1 до 3 килограма на всяка китка може ефективно да повиши интензивността на тренировката.
Американският съвет за упражнения предполага, че индивид, който използва това количество тегло, може да увеличи сърдечната си честота поне с пет до 10 удара в минута и да повиши консумацията на кислород с поне пет до 15 процента. Консумацията на калории също се увеличава с пет до 15 процента.
Ползи за свободни ръце
Теглото на китката е идеално за носене, ако искате малко повече от редовната си тренировка, но не искате да го променяте много. Ако например ви е удобно да ходите с 3 мили / ч и не искате да увеличавате темпото си, носенето на тежести на китката осигурява предимствата на фитнеса при по-усилена разходка.
Допълнителните ползи, които печелите, са резултат от това, че трябва да работите по-усилено заради допълнителното тегло, което носите. За разлика от малките гири, които могат да доведат до скок на кръвното ви налягане, теглото на китката е идеално, защото те пазят ръцете ви свободни.
Използвайте тежестите на китките разумно
Въпреки предимствата им, тежестите на китката не са подходящи за всяка форма на упражнения. ACE отбелязва, че са ефективни за такива упражнения като ходене, аеробика и стъпка аеробика. Те обаче не са идеални по време на по-енергични упражнения, като бягане.
Използването на тежести на китката може драстично да ви накара да промените ритъма си. Можете например да изпомпвате по-енергично ръцете си, което в крайна сметка може да доведе до наранявания поради допълнително напрежение на мускулите, връзките и ставите на китките, ръцете и раменете.
Продължете с повишено внимание
Дори ако използвате леки тежести на китката, няма да ви отнеме много време да забележите засилената тренировка за ръцете и раменете. Постепенно ги включете в подходящи тренировки; първо опитайте ги за кратка разходка и вижте как се чувствате на следващия ден, преди да се опитате да ги използвате отново.
Не ги използвайте, ако те накарат драстично да промените ритъма на тялото си или причиняват болка или дискомфорт. Не се притеснявайте, ако намерите тежести на китките непрактични за употреба. Ако искате да засилите предизвикателството на вашата разходка или тренировка по аеробика без тях, опитайте се да се движите с по-бърз темп или да размахвате по-енергично ръцете си, за да увеличите ползите, без да рискувате здравето на горната част на тялото.
