Скоковете са компонент на множество атлетични събития. От десетилетия спортистите се опитват да подобрят способността си да скачат по-високо. Тези усилия включват носенето на забавни обувки, повдигане на тежести и скачане на въже. Вдигането на прасеца сам може да повлияе положително на способността за скок, но многостранният подход за подобряване на вертикалния ви скок дава по-добри резултати.
Изкуството на скока
Скачането използва всеки мускул в долната част на индивида. Четирите най-големи мускулни фактора, участващи в скачането, включват силата на гастрокнемиуса и солуса или прасците, квадрицепсите, глутеус максимус и основните мускули. Когато един спортист скача, всяка от тези четири мускулни групи образува верига, свързана със земята. Ако някоя конкретна връзка в тази верига е слаба, спортистът не може да скочи много високо. Ето защо е важно да се тренира сила всяка мускулна група, за да се намери най-слабата връзка.
Телецът вдига
Вдиганията на прасеца са важна част за увеличаване на вертикалния скок, но те не са чудодейният лек. Човешките телешки мускули са изключително силни. Те ни носят наоколо ежедневно. Когато силовите тренировки използвайте достатъчно тегло, за да осигурите претоварване. Мускулите трябва да се уморяват от десетото повторение. Когато се правят повдигания на телета, стоящи с тежест върху рамото на индивида, гастрокнемиусът произвежда по-голямата част от силата. Според хартията "Съвместна структура и функция", вдигането на телета, извършено на седнала машина за повдигане на теле, причинява гастрокнемия да бъде в механичен недостатък, което води до солуса, който произвежда по-голямата част от силата. Извършвайте повдигания на прасеца както стоящи, така и седнали, за да се насочите към двете мускули, които се състоят от прасеца.
Plyometrics
Упражнението с плиометрия включва многократно бързо разтягане и свиване на мускулите, като скачате и отскоквате, за да увеличите мускулната сила. Тази концепция включва специфичност на обучението. По принцип тази концепция гласи, че ако искате да скочите по-високо, трябва да тренирате, като скачате. Американският колеж по спортна медицина заявява, че "тренировките с експлозивни упражнения изглежда увеличават широк спектър от променливи атлетични показатели в по-голяма степен от традиционните тренировки с тежка тежест". Примерите на plyometrics включват скокове в кутия, тежести и неутежнени вертикални скокове, скачане на въже и жаби.
Отслабване
Нещастната истина е, че хората с наднормено тегло не могат да скачат високо. Причината е очевидна: има по-голяма тежест, за да се движи от земята. Отслабването, особено телесните мазнини, може да бъде решаваща част от придобиването на способност да се скача високо. За повече помощ при отслабване се консултирайте с физиотерапевт, личен треньор или диетолог във вашия район.
заключение
Вдиганията на прасеца могат да подобрят способността да се скача по-високо, но те трябва да се комбинират с други упражнения. Трябва да се провежда силова тренировка, не само на прасците, но и на квадрицепсите, глутеус максимус и сърцевина. Също така, включете в тренировката плиометрична тренировка, за да тренирате специално мускулите да скачат. И накрая, не забравяйте да измерите височината на вертикалния скок преди тренировка, за да проследите напредъка.
