Кръвни съсиреци могат да се появят във всяка вена на тялото ви, но най-често те се развиват в дълбоките вени на краката. Съсирек, който се образува в тази област, се нарича венозна тромбоза и състоянието се обозначава като дълбока венозна тромбоза, или DVT за кратко. Един от основните рискови фактори за DVT е бездействието, така че обикновено се препоръчва редовно упражняване за придвижване на кръвта като част от предотвратяването и лечението на кръвен съсирек.
Относно DVT
Най-рискувате да развиете DVT, ако сте били неактивни за дълъг период от време, например след операция, болест или пътуване на дълги разстояния. Тези, които са в напреднала възраст или са прекарали инфаркт или инсулт, също са изложени на риск, както и бременните жени и тези, които използват противозачатъчното хапче. Когато в крака ви се образува съсирек, той блокира притока на кръв в и извън зоната. Това може да доведе до подуване и болка. Кожата около района придобива лъскав вид и се променя в червено, синьо или бледо, казва д-р Триша Макнайр на уебсайта на BBC Health. Ако усетите някой от тези симптоми, трябва незабавно да видите своя лекар, защото съсирек може да се откъсне от вената и да пътува до белите дробове, причинявайки фатална белодробна емболия. Както винаги, профилактиката е по-добра от лечението и един от начините, по които можете да направите това, е да избягвате да седите или лежите за дълги периоди от време. Когато се движите редовно, мускулите ви придвижват кръвта и не позволяват тя да се събира в краката ви.
Единични прегръдки на коляното
Докато Qantas Airways препоръчва да правите това упражнение по време на полети на дълги разстояния, можете да го правите и докато седите на стол у дома или лежите на леглото си. Застелете ръцете си точно под едното коляно и го издърпайте до гърдите, колкото можете. Задръжте за около 15 секунди и, ако сте в седнало положение, дръжте другия крак на пода. Ако сте легнали, опитайте се да държите крака на почивка плосък по протежение на пода или леглото. Трябва да усетите разтягане надолу в задната част на повдигнатия крак и в дупето и бедрата. Върнете работния крак на пода и повторете разтягането 10 пъти от всяка страна.
Петата повдига
В зависимост от това колко добър е балансът ви, може да се наложи да правите това упражнение, докато държите на стабилен стол или стена. Изправете се и поставете краката си на разстояние между ширината на бедрата и след това повдигнете петите от пода, бавно се издигайте нагоре към пръстите на краката, докато не балансирате само с топките на краката си, казва Джеймс Чапман от уебсайта на Mail Online. Спуснете петите си обратно към пода и след това огънете коленете си в нежен клек, като държите петите си здраво на пода и без да ги търкаляте навътре, когато се огъвате. Докато вдигате, спускате и клякате, опитайте се да не се наклонявате напред - гърбът ви трябва да остане прав, като горната част на главата ви да достига тавана през цялото упражнение. Повторете серията 10 пъти.
Кръгове на глезена
Няма извинение да не правите това упражнение, защото е лесно да се правите, докато седите или стоите, гледате телевизия, готвите или лежите в леглото. Ако решите да го направите, докато седите, Чапман предлага да поставите възглавница под коляното на крака, на който работите. Повдигнете крака на този крак леко от пода и след това го кръгнете колкото е възможно по-широко 10 пъти в двете посоки. Повторете на другия крак. Опитайте се да държите крака си неподвижен, докато кръжите - движението трябва да бъде ограничено до глезенната става.
