Малко неща могат да съперничат на усещането за постижения, което идва след добра тренировка във фитнес залата. Работата обаче не свършва дотук. (И не, не говорим за разбиване на протеинов пюре.) Прескачането на ключови хигиенни навици след фитнес не е просто, добре, малко задушно: Всъщност може да представлява заплаха за вашето здраве.
От единственото нещо, което винаги трябва да правите след йога, до причината, в която никога не трябва да се правите много удобно в съблекалнята, ето хигиенните навици, които никога не искате да забравите след тренировка.
1. Винаги имайте джапанки под ръка
Колкото и у дома да се чувствате във фитнеса си, да се отнасяте към съблекалнята като вашата лична господарска баня е само лоша идея. Причината? Бактерии - и много от тях.
„Повечето от гъбичките и бактериите, които се намират в съблекалните, са типовете, които срещаме всеки ден: Staph, стрептокок, E. coli, както и вирусите на настинка и грип“, казва Елиза Чакраварти, д-р от Фондацията за медицински изследвания в Оклахома. „Но зародишите, които носят фигурите на краката си, могат да се разпространяват лесно и да доведат до състояния като крак на спортист или други кожни инфекции, така че никога не е препоръчително да ходите боси.“
И ако прескачате душа за фитнес в полза на стискането с няколко поръчки, последвано от миене вкъщи, все пак може да искате да смените чорапите и обувките си, тъй като топлата и влажна среда е точно това, което е кракът на спортиста (и трихофития) и джок сърбеж) гъбичките живеят за - буквално.
2. Измийте (Наистина измийте) ръцете си
Докато знаците "избършете вашето оборудване" може да бъдат залепени из цялата ви фитнес зала, д-р Чакраварти препоръчва да работите при условие, че не всички се вслушват в тази молба. „На всяко обществено място, и особено във фитнеса, измиването на ръцете е ключ към добрата хигиена“, казва тя.
„В повечето случаи имунната ви система ще ви предпази от микроби, но откритите порязвания и драскотини ви излагат на по-висок риск от инфекция, както и докосването на лигавиците като очите или носа ви след използване на фитнес уреди“.
С други думи, отнасяйте се с фитнес залата така, както бихте направили обществена тоалетна и винаги мийте ръцете си със сапун и вода преди да тръгнете. Също - трябва ли дори да го кажем? - като любезност към другите и за да предотвратите разпространението на микроби, избършете оборудването с дезинфектант, когато сте готови.
3. Почистете своя йога мат
Може да се чувствате по-зен от всякога след мощен час на йога, но вашият мат е най-лошият по време на Савасана, благодарение на вашите микроби и пот. Не е шокиращо, че йога постелки, които съдържат малки дупки, са място за размножаване на гъбички и бактерии (да, те също могат да причинят стъпалото на спортиста).
Най-добрият ви залог за изтривалка без гъби е да използвате неплъзгаща се йога кърпа (и я хвърляйте в прането след всяка сесия, разбира се) или да почиствате йога постелката си, след като практикувате. По този начин микробите няма да останат там.
4. Промяна на дрехите (и Undies)
Докато атлетизмът може да е яростта, инфекциите с дрожди не са - точно затова трябва да се вмъкнете в нещо по-удобно (и сухо) след тренировка. "Вагиналното рН е доста чувствително и може да се промени в зависимост от различни ситуации (т.е. полов акт, смазочни материали, използване на тампони или тампони), но често се възстановява", казва д-р Шейла Лоанзон, гинеколог-акушер в Сан Хосе, Калифорния и автор на „ Да, имам херпес: гледна точка на гинеколога“ и „навън“ .
"Когато една жена работи и остава в потни дрехи по-дълго от необходимото, дишането на вагиналната област е ограничено поради дъна, които се улавят в потта и влагата", казва д-р Loanzon. Тази влага може да доведе до промяна на pH, което може да причини свръхрастеж на дрожди и / или бактерии, добавя тя.
5. Измийте лицето си
Дори ако не можете да залюлите душ след тренировка, трябва да отделите време за бързо измиване на лицето, за да поддържате акнето в разстояние. „Когато спортувате, потта и кожните масла, които се появяват по естествен път, ще запушат порите и ще причинят свръхрастеж на бактерии“, казва Дебра Джалиман, д-р дерматолог от Ню Йорк и автор на Skin Rules .
"Нашите пори от пот се отварят, когато работим, и всичко, което седи на повърхността, като грим, ще ги задръсти и ще предизвика пробиви." (Снимането на грим преди тренировка определено е добра идея.)
„Важно е да измиете лицето си преди и след тренировка, тъй като почистването на кожата преди това може да помогне да се сведе до минимум мръсотията и бактериите, които навлизат в порите, а измиването след това може да премахне потта и всеки грим, който е останал назад“, добавя д-р Джалиман.
6. Използвайте сауни и парни стаи с повишено внимание
Дългото пребиваване в сауна или парна е най-доброто, трудно спечелено лакомство след изтощителна тренировка, но практикуването на добра лична хигиена в такива пространства е от решаващо значение. „Сауните и парните са тъмни, влажни, топли среди, в които процъфтяват плесени, бактерии и вируси“, казва Сара Готфрид, доктор по медицина, автор на диетата за хормони , млади и мозъчни тела .
"След сауна не забравяйте да изсушите напълно гениталния си район, за да намалите риска от развитие на вагинална дрождова инфекция. Ако използвате обществени сауни или парни стаи, е от съществено значение те да се санират редовно, тъй като те са място за размножаване за инфекции “, казва д-р Готфрид. Освен това тя препоръчва да пропуснете парата, ако имате простуда или активна херпесна епидемия, за да сведете до минимум шансовете за разпространение на болестта - и да имате предвид факта, че не всеки е толкова внимателен.
"Херпесът е много издръжлив и може да издържи дни на повърхността на тези пространства. Помислете да дезинфекцирате района си преди да седите и винаги седнете на кърпа", казва тя. Също така си струва да се отбележи, че ако имате време, може да искате да вземете душ, след като използвате сауна за борба с други вируси.
7. Измийте косата си
Потта може да означава мазна коса, а мазната коса може да причини акне. „Съществува определена връзка между мръсна коса и акне“, казва д-р Джалиман. "Ако косата ви е мазна и немита, може да искате да я държите обратно и далеч от лицето си, особено когато спите. Маслото се натрупва върху немита коса и може да влезе в контакт с части от лицето ви и да запуши порите и да причини акне."
И ако случайно ударите чувала след тренировка, без да миете косата, д-р Джалиман силно препоръчва да сменяте калъфката си за следващия път, когато я използвате, тъй като маслото от косата ви вероятно се е натрупало върху възглавницата ви.
