Ако направите това, за да получите повече фибри в диетата си, може да ви помогне да отслабнете. Докато добавките от фибри като Benefiber могат да ви помогнат да получите повече фибри в диетата си, за да получите желаните от вас резултати, ще трябва да направите промени в обичайния си хранителен прием. Консултирайте се с вашия лекар, преди да добавите Benefiber в ежедневието си.
Какво е Benefiber?
Benefiber е ясна, безвкусна добавка на прах от фибри. Използва се за добавяне на фибри към всяка храна или напитки, включително печива. В допълнение към стандартния Benefiber, марката предлага и добавка, специално създадена за отслабване, наречена Benefiber Healthy Shape. И двата продукта съдържат пшеничен декстрин като източник на фибри. Основната разлика между двете добавки е размерът на порцията и следователно количеството фибри и калориите. Стандартният размер на сервиране на Benefiber е 2 чаени лъжички, които съдържат 15 калории и 3 грама фибри. Healthy Shape съдържа 30 калории и 5 грама фибри в 1 закръглена супена лъжица от продукта.
Фибри и отслабване
Получаването на повече фибри в диетата ви може да ви помогне да отслабнете. Изследване от 2015 г., публикувано в Annals of Internal Medicine, сравнява загубата на тегло при група хора с метаболитен синдром, които спазват диетата на Американската сърдечна асоциация, в сравнение с тези, на които е казано да ядат повече фибри. Докато групата на AHA губи малко повече тегло от групата с високо съдържание на фибри - 6 килограма срещу 4 килограма съответно - изследователите стигнаха до извода, че добавянето на повече фибри към диетата ви, дори без да се правят други промени, все още е ефективно за отслабване.
Фибрите помагат за отслабване по два начина: Първо, тя добавя насипно състояние, така че да се чувствате пълни бързо; второ, забавя храносмилането, така че да останете пълноценно по-дълго. За цялостно здраве възрастните се нуждаят от 20 до 35 грама фибри на ден, но повечето възрастни са средно около 14 до 15 грама на ден, според статията за преглед от 2012 г., публикувана в Current Realsity Reports.
Отслабнете с Benefiber
Производителите на Benefiber Healthy Shape съобщават, че добавката може да помогне в усилията ви за отслабване, когато се използва като част от програма за управление на теглото. Изследване от 2011 г., публикувано в Nutrition Research, установи, че добавката от пшеничен декстрин спомага за подобряване на ситостта на храната при група от здрави възрастни с наднормено тегло - поне за кратко време. Изследователите отбелязват, че засищането се увеличава и че нивата на глад намаляват през 24-дневния период на изследване.
Въпреки че това проучване не използва конкретно Benefiber, то включва същия тип фибри. Въпреки това, въпреки че това предварително проучване е обещаващо, са необходими повече клинични изпитвания, за да се знае действително ефективността на Benefiber.
Съвети за използване на Benefiber
Има няколко начина, по които можете да включите добавките на Benefiber в диетата си, за да увеличите ежедневния си прием на фибри. Производителите на Benefiber предлагат да го добавите към сутрешното си кафе или бутилка вода. Можете да го смесите в тесто за печени изделия като мъфини или бърз хляб. Можете също да го добавите към влажни храни като топла зърнени храни, супа, кисело мляко или плодов пюре, за да увеличите приема на фибри.
Важно е да се отбележи, че когато се опитвате да отслабнете, броят на калориите, които консумирате, се брои във всички видове храни - дори за храни, които са добавили фибри. Ако добавяте Benefiber към печива, все пак трябва да вземете предвид общия брой калории, които печените продукти добавят към общия ви прием на калории.
Помислете за храни с високо съдържание на фибри
Въпреки че Benefiber може да помогне с усилията ви да отслабнете, добавянето на повече храни с високо съдържание на фибри към вашата диета може да бъде още по-полезно. Освен че помагат за овладяване на глада, храните с високо съдържание на фибри също са с ниско съдържание на калории и богати на основни хранителни вещества, което ги прави добро допълнение към всяка диета за управление на теглото. Добър избор на храни, които включват фибри, са плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и боб.
Съображения и предупреждения
Независимо дали усилвате приема на фибри с добавка или храна, искате да го направите бавно, за да предотвратите коремен дискомфорт и диария. Разширението IFAS на Флоридския университет предлага да направите само една промяна наведнъж и след това да изчакате няколко дни, преди да добавите повече фибри към диетата си. Например, можете да започнете с добавяне на една порция Benefiber в ежедневието си, след това няколко дни по-късно, добавете към диетата си храна с високо съдържание на фибри като пълнозърнеста паста и след това продължете да добавяте повече фибри на всеки няколко дни, както се понася.
Освен това, тъй като фибрите абсорбират вода, искате да сте сигурни, че получавате достатъчно течност, когато увеличавате приема на фибри. FamilyDoctor.org предлага да се стремите към 8 чаши вода или други напитки без калории на ден, като билков чай или лимонада без захар.
