Подобрената координация, подвижност и сърдечно-съдово здраве са само три от предимствата на скачането на въже за само пет до 10 минути на ден. Това е лесно оборудване за пътуване, а упражнението е забавно; но какво ще стане, ако скачащото въже ви боли гърба? Дните ви за скачане на въже приключиха ли? Може би не.
Долната част на гърба
Стегнатите подбедрици и мускулите на прасеца най-често са виновниците за болки в долната част на гърба. Стегнатият мускул е слаб мускул и когато той е принуден да се занимава със спорт, който изисква силно въздействие с повторения с висока скорост, мускулите не могат да продължат. След това мускулите придърпват костеливите си приставки, причинявайки дразнене. В частност мускулите на прасеца и подбедриците ще издърпат долния гръбнак или седалищния нерв, причинявайки болка.
Друга възможност е дисфункция на сакроилиачната става. Тази става закотвя всеки край на таза до сакрума, в центъра и може да стане хипермобилна от тъпа травма или бременност. Повтарящото се скачащо движение може да влоши тази става, тъй като се бори за стабилизиране на таза.
Горната част на гърба
Горната болка в гърба най-често се свързва с мускулна слабост и стягане в рамото и шията, стабилизиращи мускулатурата. Ромбоидите и трапецовидните мускули имат вложки в горната част на гръбначния стълб и работят за стабилизиране на рамото, горната част на гърба и шията. Движението за въртене на въже с висока скорост, използвано при скачане на въже, може да остави тези стабилизиращи мускули уморени, добавяйки стрес към горната част на гръбнака.
разтягане
Разтягането е от първостепенно значение преди и след извършване на усилено упражнение. Можете да използвате скачащото си въже, за да разтегнете коляното и прасците. Дълго седите на пода с изпънати пред вас крака. Закачете въжето за скок на стъпалото си, дръжте коляното си равно и внимателно издърпайте въжето. Трябва да почувствате леко разтягане на коляното и прасеца. Задръжте позицията за 30 секунди и повторете три пъти на всеки крак. След това се изправете, преплитайте пръстите си с протегнати ръце и длани, обърнати навън. Вдигнете ръцете си право до тавана и бавно ги кръгнете към пода и обратно нагоре към тавана. Трябва да почувствате леко разтягане в горната част на гърба и раменете, повторете три пъти
Темповете себе си
Както при всяко упражнение, движете се в него бавно. Начинаещ режим на скачане на въже може да бъде две минути на ден три дни в седмицата. Оттам се движете до пет минути на ден три дни в седмицата. Започнете бавно да включвате скачащи крикове, кросоувър и други модерни движения.
Обувки и обувки
Носенето на сакроилиакален колан - тънка лента, която се увива около бедрата и когато се затегне, осигурява сигурна опора на таза и сакроилиачните стави или лумбросакрална скоба - по-голяма опора на талията, която компресира лумбалните мускули, намаляваща мускулното напрежение, може да осигури бързо облекчение долната част на гърба.
Стойте настрана от бетонните подове и тънките обувки с малко подкрепа. Изтривалки за фитнес и маратонки за крос-тренажор осигуряват поглъщане на удара, което може да разпръсне силни удари от насочване на гърба ви.
Техника
Скоковете трябва да са само на няколко сантиметра от земята, точно толкова, за да изчистите въжето, за разлика от скачането във въздуха. Също така, коленете трябва да останат меки и макар да стоите на топките на краката си, помислете да държите петите надолу, а не да скачате на върха. Ако коленете ви са стегнати или кацате сурово на петите, целият този шок се излъчва право в гърба ви.
