Ходенето и колоезденето са два ниско въздействащи начина за изгаряне на калории и ви помагат да спечелите в битката с издутината. Насоките за физическа активност за американците препоръчват 150 до 300 минути седмично умерено интензивни упражнения или 75 до 150 енергични упражнения. Колоезденето не е непременно по-добро от ходенето, когато целта ви е отслабване.
Бакшиш
Колоезденето ще изгори повече калории, отколкото ходенето. Той има предимството, че ви позволява да вървите по-бързо и по-дълго по-лесно от ходенето.
Изгорете тези калории
При броя на изгубените калории при колоездене срещу ходене, колоезденето има предимство пред ходенето по отношение на изгарянето на калории. Трябва да горите калории, за да ви помогне да създадете калориен дефицит, за да отслабнете. За един час спокойно колоездене с темпо, по-бавно от 10 mph, човек от 155 килограма изгаря 320 калории, според Harvard Health Publishing. Ходенето с темп от 3.5 mph изгаря 298 калории за час. С увеличаването на скоростта ви в колоезденето и ходенето, така се изгарят и калориите ви.
Ходенето при 4.0 mph изгаря 334 калории на час. Доведете го до състезателна скорост при ходене от 5.0 mph и изгорете 446 калории за час. Направете цикъл на 12 mph и ще изгорите 596 калории; удари състезателна скорост от 16 до 19 мили / ч и изгори 892 калории за час. Въпреки че колоезденето има потенциал за по-голямо изгаряне на калории, ако никога не се чувствате достатъчно уверени на мотора си, за да отидете по-бързо от 10 мили / ч, може да се окажете по-добри от състезанието, за да изгорите повече калории, за да отслабнете.
HIIT или интервали
Стационарните упражнения могат да станат скучни и може да не са толкова ефективни при стимулиране на отслабването, колкото интервални тренировки, отбелязва ACE Fitness. Интервалното обучение, в което редувате цели усилия с намалени усилия за период на възстановяване, доказано стимулира определени механизми за изгаряне на мазнини. Можете да изпълнявате интервали по време на ходене, но може да имате проблеми със запазването на сърдечната честота близо до максимум, без да се счупите на бягане.
За да достигнете почти максимално натоварване на мотора, все пак ще трябва да работите усилено, но няма да се налага да нанасяте удар върху ставите си. Просто трябва да карате по хълмовете, да превключвате скоростите и да въртите педалите по-бързо.
Разходи, Удобство и Удоволствие
Колоезденето може да бъде скъп метод за отслабване. Висококачествените мотоциклети могат да струват хиляди и дори основните роудъри могат да ви върнат няколко стотин долара. Каската също е необходим разход. За по-дълги разходки също ще оцените велосипедни шорти и колоездачни обувки с твърдо дъно. Поддръжката на велосипеди също може да работи няколко стотин долара годишно.
Ходенето изисква само инвестиция в добър чифт обувки. Ходенето също винаги е на разположение: Не е нужно да транспортирате мотора си, за да се поберат в тренировката ви. Можете да правите и двете форми на упражнения на закрито - на бягаща пътека или стационарен цикъл - или на открито, за да се свържете с природата. Колоезденето ви дава възможност да покриете повече километри на открито в рамките на една тренировка, така че ако видите много природа ви вдъхновява да спортувате, може да е по-превъзходно.
Вашите въпроси за теглото
За хора, които са с 50 килограма или повече с наднормено тегло, колоезденето може да е по-приятно. Ходенето оказва натиск върху ставите, което може да бъде болезнено, особено ако имате артрит или други ставни проблеми. Ако смятате, че вашата форма на упражнения е болезнена, е по-малко вероятно да я направите и пътят към отслабване с упражнения е чрез последователност.
Ти избираш
Когато става въпрос за ходене или колоездене, в крайна сметка трябва да определите кое от вас ви вдъхновява да станете и да се движите. Дори и да решите, че колоезденето е по-добро от гледна точка на изгаряне на калории и интензивност, ако презирате карането на колело или попадането на пътя с колите ви плаши, това не е най-доброто упражнение за целите ви за отслабване.
Трябва да изберете тренировката, която ще ви накара да се движите през повечето дни от седмицата. Може би най-добрият вариант е да включите и двете в своята тренировка. Това ще ви осигури опции и разнообразие, като и двете могат да увеличат привързаността ви към упражнения и да подобрите шансовете си за отслабване.
