Упражнението е важен аспект за поддържане на здравословен начин на живот. Става още по-критично, когато вие също разчитате на него, за да ви помогне да отслабнете. Но не всеки е физически способен да изпълнява упражнения, за да отслабне, а някои смятат, че нямат време през деня да се отдадат на физическа активност. Отслабването все още може да се случи без упражнения, но храните, които съдържат диетата ви, придобиват още по-голямо значение.
Интеграция на здравословни храни
Диетата с намалени калории е по-важна - и ефективна - от всеки друг аспект на диетата, рекламиран от диетични книги и програми за отслабване. Трябва да изгорите повече калории, отколкото изразходвате за един ден, за да задействате използването на мазнините от мазнините като гориво. Интегрирането на определени храни в диетата ви може да ви помогне да постигнете това. На първо място са плодовете и зеленчуците, повечето от които са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на вода, фибри, витамини и минерали. Те помагат за промиването на вашата система и запълването на стомаха ви, без да добавяте големи количества калории в тялото си. Храни с ниско съдържание на мазнини, включително постно месо и обезмаслени или млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, също могат да ви помогнат да намалите консумацията на калории.
Елиминиране на нездравословни храни
Захарни, висококалорични храни често се консумират като закуски или десертни предмети и всичко това може да ви върне в усилията ви за диета. Можете да намалите бързо калориите, като пиете вода на мястото на добавените захарни плодови сокове, безалкохолни и спортни напитки. Ограничете или елиминирайте алкохола, особено бирата, която може да бъде с високо съдържание на калории. Избягвайте сирена, месо и закуски с високо съдържание на калории и / или мазнини. Интегрирайте плодовете и зеленчуците като закуски между храненията, за да премахнете нездравословните закуски. Висококалоричните храни като зърнените храни са важни за вашето здраве, но трябва да държите под контрол консумацията си от тях.
Контролиране на размера на порцията
Количеството храна, което ядете по време на хранене, значително влияе на дневната ви обща консумация на калории. Някои експерти препоръчват разделянето на трите основни хранения на пет или шест по-малки хранения през деня - това може да помогне за контролиране на глада и поддържане на метаболизма ви дори, което води до по-ефективно храносмилане. Като си сервирате по-малки хранения и се опитвате да спрете веднага след като почувствате глад, можете да намалите постъпващите в тялото ви калории и постепенно да приспособите тялото си към по-малко количество храна по време на хранене. Това ще ви помогне да контролирате глада.
Проследяване на вашата диета
Той помага на някои хора да записват калоричната стойност на всички храни, които ядат за един ден. По този начин можете да проследявате консумираните калории при всяко хранене и между тях и в зависимост от общите ви калории можете лесно да идентифицирате области, в които консумацията на калории може да бъде намалена. За да се възползвате от тези точни измервания обаче, вие също трябва да определите приблизителната дневна консумация на калории в тялото си и да се стремите да консумирате поне няколкостотин калории по-малко от необходимото всеки ден.
