С увеличаване на затлъстяването и наддаването на тегло, не е чудно, че приблизително 108 милиона американци в момента са на диета, като много от тях се опитват да правят диета четири или пет пъти всяка година, според "20/20" на ABC. Докато някои диети могат да обещаят, че ще свалите килограми бързо, най-здравословният вариант е постигането на бавна, но стабилна загуба на тегло със скорост от само 1 до 2 килограма на седмица. Ключът е да направите прост начин на живот и храна, които да се интегрират лесно в ежедневието ви, без да ви принуждават да правите екстремни промени.
Етап 1
Изрежете всички подсладени със захар напитки. Например, ако пиете само една кутия сода от 12 унции на ден и я елиминирате от диетата си, можете да загубите приблизително 15 килограма само за една година, според "Журнал на Американската медицинска асоциация". Заменете сладките напитки с вода, която Медицинският център на Университета в Рочестър нарича „№ 1 избор за отслабване“. Водата не само е без калории, но също така може да засили метаболизма ви, за да ви помогне да изгорите повече калории в дългосрочен план.
Стъпка 2
Вземете достатъчно затворени очи, като се стремите към седем до осем часа сън всяка вечер. Липсата на сън ви прави по-гладни и намалява контрола на вашите импулси, което може да ви накара да преяждате. Лишаването от сън също създава скок в хормони като кортизол, което е свързано с повишено задържане на коремни мазнини.
Стъпка 3
Добавете богати на фибри храни в диетата си. Проучване в "Journal of Nutrition" проследява група жени в продължение на две години. Той установи, че жените, които ядат допълнителни 8 грама фибри на 1000 калории храна, губят допълнителни 4, 5 килограма, докато жените, които ядат по-малко фибри, всъщност наддават на тегло. Разменете ниско съдържание на фибри на храни, богати на фибри. Например, яжте портокали, вместо да пиете портокалов сок, и изберете кафяв ориз вместо бял ориз.
Стъпка 4
Упражнявайте повече, като се фокусирате върху получаването на поне 2, 5 часа аеробна активност с умерена интензивност, като джогинг, всяка седмица. Целта да отслабнете е изгарянето на повече калории, отколкото консумирате и упражненията могат да помогнат за това. Поддържайки диетата си стабилна, но просто изгаряйки допълнителни 500 калории всеки ден чрез упражнения, можете да губите приблизително килограм тегло всяка седмица.
Бакшиш
Опитайте се да не ядете, докато гледате телевизия или по друг начин се разсеете. Вместо това се фокусирайте върху храната си, докато ядете. Това ви помага бързо да разпознавате, когато вече не сте гладни. В противен случай мозъкът ви ще бъде разсеян и бихте могли да преяждате, просто защото не обръщате внимание на храната си.
Внимание
Говорете с Вашия лекар преди да промените диетата си или да започнете нов режим на упражнения. Тялото на всеки е различно и съществуващите здравословни състояния могат да повлияят на това, което работи най-добре за вас.
