Няма твърде много бегачи, които не са усетили болка под ребрата, когато бягат. Медицинският термин за явлението е свързана с упражнения преходна коремна болка, но по-често срещаното име е „странични шевове“ или просто „шевове“. Какво причинява шевовете не е напълно ясно, но няколко фактора са определени като възможни виновници, особено преяждането преди бягане. Приемането на превантивни мерки ще се отърве от повечето шевове, но ако проблемът продължава, консултирайте се с лекар, за да изключите основното медицинско разстройство.
Характеристика
Страничните шевове обикновено се усещат точно под ребрата от дясната страна на тялото, въпреки че могат да се появят от лявата страна или от двете страни едновременно. Тежкият шев обикновено се усеща като остра прободна болка, докато лекият бод обикновено се описва като усещане като тъпа болка или усещане за дърпане. Шевовете са по-склонни да се появяват при начинаещи бегачи, които не са във форма, или в бегачи за издръжливост, които участват в триатлони или маратони. След като издръжливостта е изградена, шевовете имат тенденция да намаляват по честота или да престанат да се проявяват напълно.
Причини
Какво точно причинява шевове, избяга от експерти, но няколко условия бяха определени като допринасящи фактори. Често цитираните състояния включват дехидратация, свръххидратация, преяждане твърде рано преди бягане, без форма, неправилни модели на дишане и липса на сила в основните ви мускули - които са мускулите на корема и гърба. По-рядко виновни са лекарствата или основното медицинско разстройство.
Предотвратяване
За да останете правилно хидратирана, пийте вода през целия ден на бягането си и пийте 1 до 3 чаши вода предварително. Поемайте само малки глътки вода, докато бягате, като чакате, докато приключите с упражненията, за да се напълно хидратирате. Трябва да избягвате напитки с голямо количество захар и сол, включително много спортни напитки, тъй като те са общ принос към шевовете. Яжте пълноценно хранене не по-малко от два до четири часа, преди да бягате, за да осигурите правилното храносмилане. Една малка закуска 30 минути преди бягане е добре, ако сте прескочили хранене. Работете върху увеличаване на вашата издръжливост и укрепване на мускулите на корема и гърба. Внимателно разтегнете коремната си област преди да бягате, като се усуквате отстрани. Дишайте равномерно, докато бягате, като правите три стъпки за всяко вдишване и две стъпки за всяко издишване. Консултирайте се с лекар, ако шевовете ви продължават, въпреки предприемането на превантивни мерки.
лечение
Спрете да бягате или забавете темпото си веднага щом започнете да усещате болката под ребрата си. Хванете засегнатата област с ръка и натиснете или масажирайте, докато спазът отшуми. Прегъването в кръста също може да помогне за премахване на натиска от зоната. Дишайте бавно, изтласквайки корема навън, когато вдишвате и го отпускате, когато издишате. Питейната вода също може да предложи облекчение. Потърсете медицинска помощ, ако болката продължава, въпреки предприемането на мерки за самолечение.
