Нежелана храна е термин, използван за описание на храни с малка хранителна стойност. Храни с високо съдържание на захар или сол също могат да бъдат описани като нежелана храна, тъй като могат да бъдат вредни за здравето. Примерите за нежелани храни включват солени закуски, бонбони, много десерти, натоварени със захар и пържена бърза храна. Тези храни са с ниско съдържание на витамини, минерали и протеини. Поради тази причина калориите, осигурени от тях, често се наричат „празни калории“.
сода
Една кутия от 12 унции на сода тип кола съдържа около 140 калории. Ако пиете по две кутии сода дневно, това се равнява на около 8 400 калории на месец. Един килограм телесни мазнини е равен на 3 500 калории, така че за един месец ще загубите 2, 4 паунда, като ежедневно замествате две содови напитки с вода. В допълнение, проучване от 2003 г., публикувано от Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, установи, че ако пиете около четири пинти вода дневно, ще изгорите допълнителни 95 калории. За период от месец това би намалило телесните мазнини с още 9 унции.
бонбони
Повечето бонбони имат високо съдържание на захар, но осигуряват малко на пътя на хранителните вещества. Унция или бонбони с бонбони има около 92 калории, но са напълно лишени от фибри, витамини и минерали. Съдържанието на фибри в храните трябва да се има предвид, когато искате да отслабнете; храни, богати на фибри, помагат да се чувствате пълноценни и забавяте усвояването на мазнините. Парче плод, като круша, съдържа около същите калории като 1 унция бонбонени бонбони, но също така има 5, 5 г диетични фибри. Към бонбони с обикновен размер с тегло 1, 6 оз има около 210 калории, в зависимост от марката. Ако изберете парче плод вместо лентата за бонбони, по време на един месец вие не само ще загубите около килограм мазнини, но и ще увеличите значително приема на минерали и витамини.
пица
Пицата е бърза храна, която се яде широко в Съединените щати. Въпреки че не е напълно лишена от хранителни вещества, една пица, закупена в магазина за бързо хранене, вероятно е изключително калорична. Според базата данни за хранителни вещества на USDA, 14-инчова пица със сирене отгоре закупена от пица верига съдържа 2390 калории. Това е повече от препоръчителната дневна надбавка за умерено активна жена. Ако обикновено ядете пица два пъти седмично и я разменяте за храна от риба на скара, печен картоф и голяма салата, ще намалите приема на калории с около 3500 калории седмично. Това би довело до около 4 паунда загуба на мазнини всеки месец.
картофи
Редовната порция пържени картофи, закупени от ресторант за бързо хранене, осигурява около 370 калории и 18 г мазнини. Въпреки че някои диетични мазнини са от съществено значение за поддържането на здравословно тяло, по-добре е да консумирате здравословни мазнини от растителни източници, като авокадо, ядки и маслини. Като обменяте две порции пържени картофки за страна зелена салата два пъти седмично, ще намалите приема на калории с около 600 калории. Това се равнява на приблизително 9oz до 10oz загуба на мазнини на месец.
