Ако имате проблем с отслабването, може да искате да използвате извинението, че имате бавен метаболизъм. Въпреки че някои могат да се надсмиват над това извинение, науката казва, че това много добре може да е истина, според проучване в PubMed Health. Това обаче не е утеха, ако страдате от бавен метаболизъм в резултат на основното здравословно състояние или лош избор на начин на живот. За щастие има неща, които можете да направите, за да постигнете целите си за отслабване, дори ако метаболизмът ви не е толкова бърз, колкото би могъл да бъде.
Етап 1
Насрочете среща с Вашия лекар, ако смятате, че може да има медицинска причина, поради която не отслабвате. Лекарят може да оцени други симптоми, които имате, за да определи дали има основната причина за бавния ви метаболизъм. Ако здравословното състояние е отговорно, попитайте Вашия лекар да управлява вашия план за отслабване.
Стъпка 2
Яжте богати на протеини храни като постно месо, птичи продукти, ядки, яйца и боб. Тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, тези храни ще ви помогнат да поддържате повече мускулна маса и по-малко телесни мазнини. Повечето здравословни източници на протеини също осигуряват избор на нискокалорични и нискомаслени храни, които водят до увеличена загуба на тегло с течение на времето.
Стъпка 3
Съсредоточете се върху естествените храни, които се усвояват лесно. Натуралните и органични храни са по-лесни за разграждането на тялото и превръщането им в енергия. Ако имате бавен метаболизъм, не искате да ядете силно преработени храни, които са трудни за смилане и следователно е по-вероятно да се превърнат в мазнини.
Стъпка 4
Подправете нещата. Добавянето на съставки като кайен пипер, горчица, халапено чушки, джинджифил и канела може да помогне за ускоряване на метаболизма ви, дори след като сте приключили с яденето. Подправките могат да се използват и за по-добър вкус на вкусните храни, така че е по-вероятно да ядете здравословни храни и да постигнете загуба на тегло.
Стъпка 5
Уверете се, че консумирате поне 1200 калории на ден. Съпротивлявайте се на желанието да намалите калориите от твърде много или тялото ви ще премине в режим на глад. След това метаболизмът ви ще започне да се забавя, за да пести енергия. Това ще се отрази негативно върху целите ви за отслабване, особено ако вече имате бавен метаболизъм.
Стъпка 6
Увеличете нивото на активността си, така че да изгаряте повече калории. Намерете няколко различни начина да бъдете активни всеки ден. Разходете се около сградата на обедна почивка, доброволно като треньор на атлетичния екип на вашето дете или работете върху някои проекти за подобряване на дома. Като ставате по-активни ежедневно, ще бъде по-лесно да въведете някои редовни упражнения за аеробни и силови тренировки във вашия начин на живот.
Стъпка 7
Пийте по няколко чаши ледено студена вода всеки ден. Пиенето на студена вода може да помогне да ускорите метаболизма си. Според Doctoroz.com, когато пиете студена вода, метаболизмът ви се увеличава в рамките на 10 минути и остава ободрен поне още 30 минути след пиене. Температурата на тялото ви ще се повиши леко, тъй като работи за загряване на водата, която пиете. Когато тялото ви е по-топло, то се поти повече, тъй като метаболизмът ви се ускорява.
