Левите крака и счупванията често се смятат погрешно за упражнения, които работят на долните коремни мускули. И двете определено могат да ви помогнат в стремежа си за по-плосък корем, но всеки има своя собствена функция и те може да работят по различен начин, отколкото си мислите. Разбирането на различните мускулни групи, към които се прицелват краката и се стиска, е важно за получаване на най-добрата коремна тренировка.
Абс в крачка?
Скърцане се извършва с двата крака на пода и коленете. Горната част на гърба е извита напред, докато долната част на гърба остава на земята.
Изображенията на шест пакета абс могат да подскажат матрица от много мускули, дебнещи под повърхността на торса ви. Но този шест пакет наистина е един дълъг мускул, наречен rectus abdominus, който крие всяка страна на предната част на торса ви. Въпреки че наистина не можете да изолирате една част от мускула от друга, някои упражнения работят горния край повече от долния край и вицето.
Хрущялите работят предимно горната част на корема на ректуса. „Можете да придобиете доста голяма дефиниция, като правите хрускане, но има ограничение до това колко далеч ще ви отведат“, казва личният треньор и йога инструктор, базиран в Лос Анджелис Дейвид Нокс, автор на Body School: New Guide to Movement in Ежедневен живот _._ "Бедрата и краката не се движат по време на хрускане, така че всъщност няма да се стигне до долния корем."
Повдигащи крака и флексори за бедрената кост
Левите крака могат да стимулират умората в областта на таза, което може да ви накара да усетите, че работите на долния си корем. Но това е така, защото работите на iliopsoas и rectus femoris. Тези два мускула на бедрената гъвкавост се намират под корема на ректуса и са ключови за стабилизиране на долната част на гърба. Това благоприятства стойката и изравняването по начин, който може да подобри работата, която вършите директно върху тонизирането на корема.
По-съществено повдигането на краката укрепва долната част на гърба, предотвратявайки нараняванията и намалява болката в долната част на гърба. Тъй като левите двойни крака включват сгъвачите на тазобедрената става, които произхождат от гръбначния стълб, те повишават потенциала за нараняване на гърба. Правете ги с внимателно внимание към формата.
Трябва ли да ги включите в тренировката си?
Хрущенията някога са били златният стандарт на работа на ab, но репутацията им сред фитнес експертите намалява донякъде през годините. Всъщност в доклад от Американския съвет за упражнения от 2001 г. лабораторията по биомеханика в университета в Сан Диего, която изследва 13 от най-разпространените упражнения за корем, класира традиционната криза на единадесето място. Това не означава, че не работят. По-скоро има редица упражнения, за които е установено, че работят по-добре. В горната част на списъка: капитанското кресло и маневрата за велосипеди.
Но хрускането и повдигането на краката имат предимството, че са чудесни за упражнения у дома. Всичко, от което се нуждаете, е етаж и мотивация. Не ги оставяйте изцяло от тренировките си, просто не забравяйте, че те не са единствените движения, които трябва да направите, за да работите с вашия корем.
: Правилната форма за коремна криза
