Изследователите са все по-заинтересовани от ролята, която някои хранителни добавки могат да играят при нарушения на настроението и когнитивното функциониране. Лененото масло, произведено от семената на лененото растение, може да осигури редица ползи за настроението и работата на мозъка. Не използвайте ленено масло вместо конвенционално медицинско лечение.
За лененото масло
Омега-3 мастните киселини са необходими за поддържане на правилното здраве. Според медицинския център на Университета в Мериленд, лененото масло съдържа алфа-линоленова киселина или ALA, която тялото ви използва за производството на ейкозапентаенова киселина или EPA и докозахексаенова киселина или DHA. Въпреки че можете да синтезирате EPA и DHA от ALA, това не е много ефективно преобразуване. Поради това, маслото с накисено масло може да не е толкова полезно, колкото рибеното масло за омега-3, но все пак е по-добре за вас, отколкото нищо, ако не искате да консумирате риба или рибни продукти. EPA и DHA са омега-3 киселини, които обикновено се срещат в добавките на риба и рибено масло. Омега-3 киселините могат да бъдат полезни за понижаване нивата на холестерола и риска от сърдечни заболявания и намаляване на възпалението. Дефицитът на омега-3 киселини може да доведе до симптоми на умора, промени в настроението и редица когнитивни проблеми, като лоша памет и понижени способности за концентрация. Омега-3 киселините могат да осигурят редица ползи за подобряване на настроението и подобряване на когнитивното функциониране.
Клинични доказателства за ползите за настроението
Преглед, публикуван в броя за юни 2006 г. на „Американски журнал по психиатрия“, предполага, че дефицитът на омега-3 мастни киселини може да играе ключова роля в развитието на нарушения в настроението. Изследване, публикувано в май 1999 г. „Архив на общата психиатрия“, показва, че добавката на омега-3 мастни киселини има благоприятен ефект върху пациенти, страдащи от биполярно разстройство. Пациентите, лекувани с омега-3 мастни киселини, преживяват по-дълъг период на ремисия от симптоми без отрицателни странични ефекти. Друго проучване, публикувано в броя на списанието за август 2003 г., "Европейска невропсихофармакология", показа, че добавката на омега-3 е полезна за намаляване на симптомите на голяма депресия при участниците в проучването. Не са налични обаче проучвания, които да предполагат ползите от лененото масло за подобряване на настроението в общата популация. Необходими са повече клинични проучвания, за да се потвърдят специфичните ползи от лененото масло върху разстройствата и настроението.
Клинични доказателства за ползите от мозъка
Редица изследвания доказват ползата от омега-3 мастните киселини върху работата на мозъка. Едно проучване, публикувано в изданието на списанието за юни 2006 г. „Експериментална геронтология“, показа, че добавката с омега-3 осигурява лек защитен ефект срещу развитието на когнитивни увреждания, свързани с възрастта. Друго проучване, публикувано в броя на „Европейското списание за клинични изследвания“ от ноември 2005 г., изучава ефектите на добавката на омега-3 върху когнитивното функциониране и настроението при здрави доброволци. Резултатите откриха благоприятен ефект върху вниманието и сложните кортикални процеси, както и подобрено настроение. Систематичен преглед, публикуван през 2006 г. в списанието „Деменция и гериатрични когнитивни разстройства“, посочва, че ограничените клинични доказателства предполагат, че добавката на омега-3 може да помогне за намаляване на риска от деменция. Въпреки тези резултати са необходими повече клинични изследвания за оценка на специфичните ползи от лененото масло върху когнитивното функциониране.
Съображения и съвети
Въпреки че лененото масло може да осигури ползи за настроението и работата на мозъка, клиничните доказателства, потвърждаващи тези ползи, все още са ограничени. Не използвайте ленено масло за самолечение на всякакви медицински състояния, които имате. Потърсете съвета на вашия лекар за физически или психически оплаквания. Според медицинския център на университета в Мериленд, лененото масло може да предизвика взаимодействие с определени лекарства. Консултирайте се с Вашия лекар преди да използвате ленено масло или друга добавка на омега-3 мастни киселини, особено ако имате някакво медицинско състояние или приемате лекарства, отпускани по лекарско предписание или без рецепта.
