Добре закръглената фитнес програма трябва да включва сърдечно-съдови, силови и гъвкави тренировки, а тренировката P90X Core Synergistics комбинира и трите в една фитнес рутина. В тази рутина можете да очаквате да изпълнявате основни упражнения в бърза последователност на огъня с кратки почивки между секциите. Фокусирането върху основните мускули може да ви помогне да внесете повече стабилност в останалата част на тялото си и да подобри цялостната ви фитнес работа.
P90X Core Synergistics
Сесията на P90X Core Synergistics е допълнително DVD, изпълнено само през седмици за възстановяване, ако следвате записа на P90X Classic. Ако сте на Lean track, можете да очаквате да изпълнявате "Core Synergistics" веднъж седмично. Тази сесия се фокусира върху упражненията с телесно тегло и съпротива, които насочват и укрепват основните мускули. Тренировката е с продължителност един час и включва по един комплект, всеки от 22 упражнения, плюс загряване и охлаждане.
Основни упражнения за синергистика
Core Synergistics е разделена на три секции и бонус рунд. Между всеки раздел можете да очаквате кратка почивка, за да си поемете дъх и да вземете малко вода.
В първия раздел изпълнявате един комплект подредени крака, поетапно изтласкване на ръцете, бананови ролки, подпиращи се полумесеци, тичане на клек, лицеви опори на сфинкса, лодки до лодки, ниско странични скейтъри и писти.
Във втория раздел изпълнявате затвора в килиите, странични повдигания на тазобедрените стави, клекове Х преси, бягания с дъски до чатуранга, ходещи лицеви опори, банани на супермен, отбивки на багаж, преса за къдрене и бункери за кърпи.
В третия раздел изпълнявате лицеви опори с висок и под натиск, парни двигатели и ролки на дрея. Бонус секцията включва планки до чатуранги, полуобувки и повдигания на крака.
Основни предимства за здравина
Укрепването на основните ви мускули може да подобри функционирането на вашето тяло, особено на крайниците, осигурявайки мост между горната и долната част на тялото. Вашите основни мускули помагат да започнете движението по цялото си тяло, така че укрепването на ядрото ви може да ви помогне да тренирате по-усилено и по-ефективно в другите P90X сесии. Основните упражнения също могат да помогнат за подобряване на баланса и стабилността ви, когато изпълнявате упражнения и ежедневни задачи.
Неща за разглеждане
За да изпълните рутината на P90X Core Synergistics, уверете се, че имате кърпа, вода, ленти за устойчивост и поддържащи маратонки. Също така е полезно, ако имате удобна постелка за упражнения, която да използвате за изпълнение на някои от основните упражнения.
Програмата P90X е програма за тренировки с висока интензивност и високо въздействие, която не е подходяща за всички. Ако не сте сигурни дали програмата е подходяща за вас, първо се консултирайте с вашия лекар, особено ако сте нови за упражненията.
