Стремежът на мускулите, свързан с упражненията, може да се случи на всеки, независимо от вашето фитнес ниво, възраст или пол. Тя може да бъде причинена от различни фактори и лош избор. Тъй като понякога може да сигнализира за по-сериозно основно състояние, е важно да се разбере защо треперенето на мускулите може да възникне по време на упражнения и как може да се лекува.
Бакшиш
Мускулите се клатят по време на интензивни упражнения поради умора, докато натискате тялото си по време на тренировка. Дехидратацията и ниската кръвна захар също могат да причинят или увеличат риска от разклащане на мускулите.
Симптоми на треперене на мускулите
Треперенето на мускули по време на тренировка може да варира от лек тремор до екстремно треперене. Всеки мускул в тялото може да бъде засегнат, включително краката, корема и ръцете. Треперенето може да бъде неконтролируемо и може да възникне, когато напрягате мускулите или дори докато са в покой.
Допълнителните симптоми могат да включват умора, мускулни крампи и намаляване на мускулната работа. Възможно е мускулите ви дори да се раздадат, ако треперенето е силно, което ще доведе до колапс.
Какво причинява мускулни треперения?
Стресването, свързано с упражненията, възниква, тъй като мускулите естествено се скъсяват и удължават с физическа активност. Тези контракции обикновено протичат гладко, но по време на упражнения някои мускули могат да станат уморени, което да предизвика треперене и треперене.
Въпреки че това треперещо действие ще стане по-малко забележимо, тъй като мускулите ви стават по-силни и могат да поддържат упражнения по-дълго, може да се развие, ако мускулите ви не са свикнали с вида упражнения, които изпълнявате, ако увеличите интензивността на упражненията или ако тренирате за дълго време без правилни почивки и поддържане на правилна хидратация.
Вашето тяло също така отделя метаболитни странични продукти, като млечна киселина, когато спортувате, които могат да причинят треперене и умора. Ако млечната киселина се натрупа и тялото ви не е в състояние да я изчисти достатъчно бързо, това може да доведе до лактатна ацидоза, която може да причини мускулни крампи и усещане за парене. Това ще разреши бързо с почивка.
Неправилното хранене, хипогликемия или ниска кръвна захар и липсата на хидратация също могат да предизвикат разклатеност.
Лечение на мускулно треперене, свързано с упражненията
Намалете интензивността на тренировката си и си направете почивки според нуждите. Изследвания, публикувани през 2016 г. в списанието Experimental Physiology, предлага да почивате две до три минути между упражненията.
Останете хидратирани преди, по време и след тренировката. Спрете и изпийте чаша вода или хапнете богата на въглехидрати закуска, ако подозирате треперене поради дехидратация или неправилно хранене или ниска кръвна захар.
Как да се предотврати треперенето на мускулите
Breaking Muscle препоръчва да се движите, докато почивате между упражнения или сетове. Например, разходете се или преминете към друга мускулна група, а не да седите. Това ще помогне на мускулите ви да се възстановят по-лесно от интензивни упражнения. Това може да помогне на кислорода да циркулира във вашата система и да намали концентрацията на млечна киселина и да намали умората.
Охладете, като постепенно намалявате активността си и позволявате на сърдечната честота бавно да се върне към нормалното за петминутен период. Това ще помогне за премахване на метаболитните странични продукти от кръвта и мускулите ви, помага за намаляване на треперенето и умората.
Кога да потърсите медицинска помощ
Потърсете лекар, ако треперенето е силно или се задържа дълго след тренировка. Това може да е симптом на основно медицинско състояние, като болестта на Паркинсон или съществен тремор. Според MedLinePlus тези тремори могат да бъдат причинени от сериозни основни състояния като мозъчен тумор, множествена склероза, свръхактивна щитовидна жлеза или инсулт.
