Въпреки че никоя напитка няма да свърши работата за отслабване за вас, добавянето на кафе или зелен чай към вашия план за отслабване може да подобри резултатите ви донякъде. Въпреки това, ключът към успеха за отслабване е все пак да се намали приема на храна и да се включат в редовни упражнения. Само като консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте за енергия, ще отслабнете и ще я задържите.
Кофеиновият фактор
И кафето, и зеленият чай съдържат кофеин, който може да увеличи метаболизма ви, скоростта, с която изгаряте калории. Отслабването от кофеин може да възлиза само на около 1 килограм на месец, обаче, според Columbia Health. Плюс това, кофеинът може да причини нервност, безсъние и други странични ефекти - особено ако консумирате повече от 200 до 300 милиграма на ден, считани за умерен прием. Кафето съдържа около 100 милиграма на чаша, докато чаша чай може да съдържа 14 до 60 милиграма кофеин.
Увеличаване на зеления чай
Зеленият чай съдържа антиоксиданти, наречени катехини, които могат да осигурят допълнително увеличаване на загубата на тегло. Катехините изглежда са най-ефективни, когато се комбинират с кофеин, така че безкофеиновите чайове може да не са много полезни. В проучване, публикувано в "Journal of Nutrition" през 2009 г., на субектите е била дадена напитка, съдържаща както катехини, така и кофеин, или напитка, съдържаща само кофеин. Участниците също бяха помолени да получат поне 180 минути седмично умерени упражнения и да поддържат стабилна диета. Кофеиновата и катехиновата група загубиха повече тегло от кофеиновата група и също загубиха повече коремни мазнини.
Екстракт от зелено кафе
Въпреки че са необходими повече изследвания, някои доказателства показват, че хлорогенната киселина от зелените кафени зърна - обикновените кафени зърна, които не са печени - може да осигури известна полза за отслабване. В проучване, публикувано в "Диабет, метаболитен синдром и затлъстявания и терапия" през 2012 г., на участниците се дава екстракт от зелено кафено зърно или плацебо за многократни периоди на лечение. Изследователите откриха, че субектите губят значително тегло и телесни мазнини, докато приемат зеленото кафе, дори без никакви промени в диетата.
Успех при отслабване
Въпреки че няма нищо лошо в кафето и чая, най-добрият начин да си осигурите по-тънка линия на талията е да намалите калориите и да спортувате през повечето дни от седмицата. Изберете пълнеж, нискокалорична такса като плодове и зеленчуци, пълнозърнест хляб, спагети от пълнозърнеста пшеница и овесени ядки. Храни, богати на протеини, като черен боб, сьомга и извара с ниско съдържание на мазнини, също ще ви останат доволни, както и малки количества мазнини от ядки, авокадо и масло от рапица. Вместо да диета, фокусирайте се върху включването на тези избори в ежедневието си - това ще улесни поддържането на здравословно тегло завинаги.
