Повечето деца се радват на бягане и те се вълнуват още повече от бягането, когато могат да бягат бързо. Скоростта е ценен аспект на успеха във всеки спорт. Добрата техника на бягане значително влияе на това колко бързо може да бяга едно дете, но не винаги естествено идва при дете. Треньорите и родителите могат да използват тренировки, мотивация и хранене, за да увеличат скоростта на детето.
Етап 1
Кажете на децата да се преструват, че отговарят на два телефона, по един от външната страна на всеки бедро, докато тичат. Това им помага да се съсредоточат върху привеждането на ръцете към бедрата си и след това да вдигнат ръката до същото ухо. Бягането с помощта на тази техника може да увеличи инерцията от ръцете и да подобри времето за бягане на децата.
Стъпка 2
Насърчете децата да бягат бързо като любимото си животно. Кажете им да си представят, че тичат като гепард или куче. Или използвайте други изображения за визуализация, като например бягане на горещ под, за да помогнете на децата да разберат как да станат по-бързи.
Стъпка 3
Насочете децата да правят писти на дълги разстояния, лесни бягания и забавни писти в отделни дни, за да ги мотивирате. Използването на различни писти също намалява риска от нараняване, като тренирате мускулите по различни начини.
Стъпка 4
Улеснявайте щафетите или състезанията, за да поддържате бързите бягания.
Стъпка 5
Осигурете подходящо гориво за децата преди, по време и след бягане, за да поддържат телата им енергизирани и здрави. Предлагайте закуски с въглехидратни рикове преди писти, като фъстъчено масло и ябълки или кисело мляко и горски плодове. Насърчавайте децата да ядат храна, която съдържа протеини и въглехидрати след писти, като твърдо сварени яйца, снек бар или ядки.
Стъпка 6
Покажете на децата как да се разтягат след всяко бягане. Увеличаването на гъвкавостта увеличава колко бързо могат да се движат краката им. Направете забавление за разтягане на децата, като ги накарате да водят тренировъчните сесии или използвайте игри като Саймън Сайс.
Бакшиш
Уверете се, че децата имат обувки за бягане, които пасват на краката им и не са износени.
Попитайте децата как се чувстват преди всяко бягане, за да се уверят, че се чувстват достатъчно добре за физическото предизвикателство.
Внимание
Не увеличавайте интензивността или разстоянието с повече от 10 процента всяка седмица. Изграждайте тренировки бавно, за да предотвратите наранявания.
Не позволявайте на децата да ходят повече от три до четири часа, без да се хранят. Най-добре е те да се хранят скоро след бягаща тренировка.
