Наддаването на тегло на 56-годишна възраст се причинява от различни фактори, като бездействие и консумация на повече калории, отколкото е необходимо на тялото ви. Загубата на излишни килограми обаче е важна за вашето здраве. Това може да намали риска от коронарна болест на сърцето, инсулт и висок холестерол, според Министерството на здравеопазването и човешките служби на САЩ. Няколко промени в начина на живот ще ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.
Кардио упражнения
На 56 години се нуждаете от поне два часа и 30 минути умерена активност седмично, препоръчват Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Умерената активност включва упражнения като водна аеробика или разходка. Когато умерената активност вече не е предизвикателна, преминете към енергична дейност. Вместо два часа и 30 минути, се нуждаете само от един час и 15 минути енергична активност седмично. Енергичната активност включва упражнения като джогинг, бягане, игра на ракетбол или игра на сингъл тенис.
Силова тренировка
Също така трябва да планирате поне две силови тренировки седмично. Силовите тренировки изгарят калории и насърчават загубата на тегло. С напредване на възрастта обаче настъпва загуба на мускулна маса. Ако не се занимавате със силова тренировка, загубата на мускули се заменя с мазнини. Редовните силови тренировки спират това да не се случи. Сесиите за тренировки трябва да продължат 20 до 30 минути и да са насочени към основните ви мускулни групи, включително бедрата, корема, краката, гърба и гърдите.
Прием на калории
На 56-годишна възраст се нуждаете от по-малко калории, отколкото сте правили през своите 30-те и 40-те. Нуждата от калории намалява до 1800 за жени, които участват в умерена активност. Жените, които избират енергична активност, се нуждаят от 2000 до 2200 калории дневно, според Американската сърдечна асоциация. Мъжете по принцип се нуждаят от повече калории, отколкото жените. 56-годишен мъж се нуждае от около 2 200 до 2400 калории с умерена активност и 2400 до 2800 калории с активна активност. Обсъдете подходящо ниво на дейност с вашия лекар.
Контрол на порциите
Дори и да се храните здравословно, е възможно да наддадете на тегло, ако ядете твърде много калории. Това се случва, когато не наблюдавате контрола на порциите. Предварително измервайте храните, за да сте сигурни, че не преяждате по време на хранене. Когато измервателна чаша не е налична, използвайте визуални сигнали, за да прецените размерите на порция храна. Например, хапнете порция протеин с размерите на тесте карта. Когато ядете сирене, помислете за яденето на размера на палеца. Яжте порция паста или ориз с размерите на лъжичка за сладолед.
