Когато започнете нова кардио рутина, независимо дали посещава клас по спин за първи път или започвате да тренирате за пътно състезание, винаги се чувства трудно. Ако обаче се придържате към него, бавно упражнението става по-лесно и вие сте в състояние да увеличите интензивността или продължителността на същия тип упражнения.
Кардиото изглежда става по-лесно, защото тялото ви е започнало да се адаптира към аеробни упражнения. Редовните аеробни тренировки засягат всяка система в тялото ви, от сърцето, от белите дробове до костите.
Адаптации на сърцето
Докато напредвате през режим на аеробни упражнения, сърцето ви започва да функционира по-ефективно. Сърдечният ви ритъм в покой намалява, а обемът на хода ви в покой се увеличава. Сърцето ви става по-ефективно и има по-голям функционален капацитет, тъй като се адаптира към аеробни тренировки.
Аеробните упражнения дори влияят на размера на сърцето. Докато се адаптира, мускулните стени на сърцето стават по-дебели, което позволява по-мощно свиване. Поради това лявата камера може да се разтегне и да се напълни повече с кръв, увеличавайки кръвоснабдяването на тялото.
Адаптации на белите дробове
По време на аеробна адаптация се подобрява и ефективността на белите ви дробове. Дихателните мускули стават по-силни и позволяват вдишване и издишване на по-големи количества въздух с всеки вдишване. Диафрагменият мускул се адаптира така, че неговата издръжливост и сила се подобряват, което означава, че диафрагмата може постоянно да се справя с непрекъснати силни модели на дишане, докато упражнява. Това ви позволява да запазите нормален модел на дишане за по-дълги продължителности, докато изпълнявате аеробни упражнения.
Аеробните упражнения подобряват максималното ви поемане на кислород, което измерва колко добре тялото ви използва кислород на клетъчно ниво. Когато интензивността на упражненията се увеличава, нараства и необходимостта на тялото ви за консумация на кислород. Докато продължавате с режим на тренировки с аеробни упражнения, тялото ви се адаптира към нуждите от кислород и енергия, необходими за функциониране при повишено ниво на физическо натоварване. Максималното усвояване на кислород се измерва в милилитри кислород, абсорбиран на килограм телесно тегло в минута. Колкото повече кислород се абсорбира на килограм в минута, толкова по-ефикасно клетките на вашето тяло оползотворяват снабдяването с кислород.
Физически приспособления
Тялото ви започва да има мускулни и телесният състав също се променя. Мускулните промени не са толкова значими в аеробните упражнения, колкото биха били, ако включите тренировки за съпротива, но мускулната сила и издръжливост се подобряват в активния мускул и процентът на постната тъкан в тялото се увеличава, когато започнете да се адаптирате към аеробни тренировки.
За обмисляне, тъй като тялото ви се приспособява към вашата интензивност на тренировките, може да започнете да забелязвате по-малко значителни подобрения. Продължете да увеличавате интензивността на вашите аеробни упражнения - или по продължителност, по вид на тренировка или по курс - с цел непрекъснато да позволявате на тялото ви да има положителни адаптации към аеробните тренировки.
