Everday есенциални витамини
За да сте здрави, трябва да се храните правилно, да спортувате и да избягвате нездравословни навици като тютюнопушене и пиене на прекомерен алкохол. Правилното хранене включва консумация на основни витамини всеки ден. Младите мъже се нуждаят от същите 13 основни витамини като жените, но имате нужда от тях в по-големи количества. 13-те основни витамини са витамини A, C, D, E, K и осемте витамина от група B. Витамините от група В са тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотенова киселина, биотин, витамин В-6, витамин В-12 и фолат.
Витаминни препоръки
Според Харвардската школа по обществено здраве има специфични изисквания за всеки от основните витамини за младите мъже. Всеки ден трябва да консумирате 900 микрограма (mg) витамин А, 90 mg витамин С, 1000 до 2000 международни единици витамин D, 15 mg витамин Е и 120 mcg витамин K. Текущите препоръчителни дневни изисквания за витамините от група В са 1, 2 mg тиамин, 1, 3 mg рибофлавин, 16 mg ниацин, 5 mg пантотенова киселина, 30 mcg биотин, 1, 3 mg B-6, 2, 4 mcg B-12 и 400 mcg фолат.
Източници
За да получите тези количества, трябва да ги набавите чрез храните, които ядете или приемате мултивитамини. Най-добрият начин е да се храните балансирана диета, която съдържа достатъчно плодове, зеленчуци, постно месо, ядки, семена и растителни масла. Витамините от група В се намират в хранителни източници като листни зелени зеленчуци, боб, грах, риба, птици, месо, яйца, подсилени зърнени закуски и млечни продукти. Страхотни източници на витамин А са моркови и други цветни зеленчуци. Витамин С се намира в цитрусовите плодове и в зеленчуците като домати и броколи. Витамин D се намира в храни като яйчни жълтъци, солена вода риба и черен дроб, но вие също произвеждате витамин D естествено, когато кожата ви е изложена на слънчева светлина. Витамин К се намира естествено в зелените зеленчуци и тъмните плодове. Източниците на витамин Е включват растителни масла, ядки, семена и листни зелени.
Съображенията
Според MedlinePlus, разликата в продължителността на живота между мъжете и жените е намаляла, но мъжете трябва да обръщат повече внимание на телата си. Трябва да се грижите за тялото си, за да предотвратите хронични заболявания. Харвардската школа за обществено здраве казва, че ежедневните упражнения, комбинирани със здравословна диета, включваща плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и основните витамини и минерали, могат да намалят риска от развитие на сърдечни заболявания, артрит и някои форми на рак. Ако не ядете здравословна диета, препоръчва да добавяте ежедневно мултивитамини към диетата си, за да гарантирате, че получавате подходящите витамини, от които се нуждаете всеки ден.
