Включването на тренировки с тежести и аеробни занимания във вашия тренировъчен график е ефективен метод за отслабване чрез упражнения. Има едно упражнение, което изпълнява и двете дейности - клекът. Той не само оформя дупето ви, в сравнение с други упражнения изгаря и най-много калории за количеството прекарано време в тренировки.
значение
Клякането без тежести включва елементи на тренировки за съпротива, защото вдигате собственото си телесно тегло. Тъй като мускулите на седалището вече са свикнали с този вид повдигане, клякането поставя повече акцент върху сърдечно-съдовата дейност. Използването на добавено тегло увеличава интензивността на тренировката и води до изграждане на постна мускулна маса, което ускорява метаболизма и загубата на тегло.
Предимства от добавяне на мускул
Допълнителна полза от увеличаването на вашата чиста мускулна маса е, че по-висок процент калории се изгарят, докато почивате. Тъй като глутеи максими или мускулите на дупето са най-големите мускули в тялото, увеличаването на размера на мускулите на задните части има по-голямо влияние върху метаболизма ви, отколкото всеки друг мускул.
Видове клекове
Съществуват редица вариации на претегления клек. Най-известните упражнения включват задния клек, където мряната е разположена в основата на врата на върха на трапецовидните ви мускули и надземния клек, който изисква да държите мряната над главата си с напълно изпънати ръце. Кляканите без тегло, които могат да увеличат сърдечно-съдовата активност, включват клякане с телесно тегло, което се извършва с по-бързи темпове и с по-високи повторения в сравнение с други вариации, и скок клек, който изисква скок, след като се издигнете от позицията на клек.
Съображенията
Докато кляканията могат да ви помогнат да отслабнете, важно е да изпълнявате допълнителни аеробни упражнения като бягане или плуване. Диетата ви също е фактор за отслабване. Според Елън Барет, автор на „Тегла за отслабване“, единственият научно доказан метод за отслабване включва изгаряне на повече калории от консумираното количество. Комбинирайки програма за упражнения с план за здравословно хранене, ще увеличите максимално способността си да отслабнете.
