Всички форми на упражнения ползват здравословни ползи за тялото. Най-доброто упражнение е видът, който ви харесва и затова ще правите по-често. Указанията за физическа активност за американците препоръчват получаването на 150 до 300 минути седмично умерено интензивни кардио упражнения.
Това означава да карате колело или да ходите поне 30 минути на ден или да разделяте тренировката си на по-малки части от време, като 10 минути, три пъти на ден. Моля, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете диета или фитнес програма.
Бакшиш
Както колоезденето, така и ходенето пеша имат огромни ползи. Изберете този, който ви харесва най-много и това е най-доброто упражнение - за вас.
Ходене и колоездене
Има няколко разлики между колоезденето срещу ходенето. Те използват различни мускули и някои хора може да са по-удобни да правят едно упражнение над другото. Ако сте с наднормено тегло, колоезденето може да ви подхожда в началото, докато загубите достатъчно тегло, за да ходите удобно и по-дълги разстояния.
Каквато и форма на упражнение да изберете, практикувайте безопасност. Носете шлем при колоездене и не слушайте музиката си твърде силно, когато се разхождате или карате на открито. Трябва да можете да чувате насрещно движение или други опасности.
Тегло лагер спрямо лагер без тегло
Ходенето е упражнение за тежест; колоезденето не е така. Това означава, че при колоездене велосипедът е машината, която се движи и върши част от работата за вас. Когато ходите, тялото ви е единственото, което работи. Като цяло упражненията с тежести изгарят повече калории на сесия, отколкото дейностите без тегло, но това може да бъде променено чрез увеличаване на интензивността на упражненията ви без тегло.
Например, според изданието Harvard Health Publishing, 155-килограмов човек, който ходи със скорост 3, 5 mph, ще изгори 149 калории за 30 минути; докато човек със същото тегло, колоезденето с 12 до 14 мили / ч ще изгори 298 калории за същото време.
Освен това упражненията без тегло имат по-малко въздействие върху ставите. Ако целта ви е изгаряне на калории и загуба на тегло, ходенето е чудесен вариант според клиниката Mayo. Хвърлете някои HIIT тренировки и потенциалът ви за изгаряне на калории се увеличи. Ако обаче търсите по-ниска ударна форма на упражнения поради проблеми с коляното, тазобедрената става или други стави, колоезденето може да е по-добрата форма за упражнения за вас.
Увеличете интензивността
Интензивността на вашата разходка или колоездене също може да определи кое е по-доброто упражнение за вас. Имате повече възможности за интензивност при колоездене, отколкото при ходене. Небрежното колоездене по равен терен ще изгори по-малко калории, отколкото ходенето по подобен терен.
Въпреки това, колоезденето в планината или нагоре ще ви позволи да изгорите повече калории и да покриете повече земя, отколкото ако ходите. Въпреки това, изгарянето на калории може да бъде същото, независимо дали ходите пеша или ходите нагоре.
На закрито или навън
Друг решаващ фактор, за който е по-добрата форма на упражнения, е дали карате колело или ходите на закрито или на открито. Ако сте на фитнес, използвайки бягащата пътека, имате възможност да увеличите скоростта или наклона.
При неподвижно колоездене ще изгорите значително по-малко калории, освен ако не посещавате групов фитнес клас, като групов колоездене. В този клас можете да изгорите до 1000 калории или повече. Ако изберете един от тези класове, тогава колоезденето би било по-добрата форма на упражнения.
