Телата се различават по форма и размер, както и лица. Ако двойна брадичка или пухкави бузи ви правят самонадеяни, намалете ги като отслабнете навсякъде. Не можете да насочите мазнините си към лице за отслабване, но можете да приложите стратегии, за да изглеждате и се чувствате по-здрави и по-уверени.
Предефинирайте целта си за отслабване
Лицето ви се взира в огледалото всеки ден. Може да е вашият фокус за загуба на мазнини, но тялото ви има различни идеи. Мазнините се съхраняват по цялото ви тяло в мастните клетки. Когато създавате калориен дефицит - което означава, че изгаряте повече калории, отколкото консумирате - тялото ви освобождава част от тази мазнина и я превръща в използваема енергия. Където приема мазнините, е генетично настроен; не можете да кажете на тялото си първо да използва мазнини за лице. Отслабнете като цяло и с времето част от него ще дойде от бузите и брадичката.
Отслабнете общото телесно тегло
Ако сте с наднормено тегло, загубата на килограми ще помогне на лицето ви да изтъни заедно с останалата част от тялото. Ключов е дефицитът на калории, който включва яденето на по-малко калории, отколкото изгаряте. Използвайте онлайн оценител на калории, за да определите дневното си изгаряне на калории въз основа на вашата възраст, пол, ниво на активност и размер. След това създайте дефицит от 500 до 1000 калории от това число, за да губите от 1 до 2 килограма на седмица. Повече физическа активност и ядене на по-малки порции здравословни храни правят този дефицит възможен.
Не прекалявайте с разрязването на калории с надеждата да отслабнете лицето си. Прекалено ниският калориен прием - под 1200 за жена или 1800 за мъж - може да спре вашия метаболизъм и да доведе до загуба на мускулна маса. Такъв нискокалоричен прием може също да доведе до хранителни дефицити и силен глад, така че в крайна сметка се отказвате от целите си.
Яжте за по-здравословно изглеждащо лице
Зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти, постни протеини и пълнозърнести храни съставят качествена диета, която насърчава здравословен вид на тена и загуба на тегло. За лесен контрол на порциите, напълнете половината от чинията си с листни зеленчуци или други воднисти, влакнести зеленчуци като зеле, спанак, маруля, зелен фасул, броколи и патладжан. Друга четвърт от чинията ви трябва да съдържа пълнозърнести храни, като кафяв ориз или ечемик. Последната четвърт от чинията ви се състои от постно протеин, като яйца, бяло месо пиле, риба или постна пържола. Протеинът е особено важен, когато се опитвате да губите общите мазнини, защото ви помага да се чувствате пълноценни по време на хранене и обезкуражава тялото ви да не изгаря мускулите.
Балонното лице също може да бъде резултат от задържане на вода. Нарежете обратно на излишния натрий от преработени и ресторанти храни. Да останете хидратиран, така че тялото ви да не се чувства принудено да се задържи на вода, също помага.
Упражнение за загуба на мазнини по лицето
Раздуването на бузите, притискането на устните и правенето на изненаданите лица в огледалото няма да разтопи мазнините по лицето. Съсредоточете се върху сърдечно-съдовите упражнения за цялото тяло като бързо ходене или колоездене, което изгаря калории и ви помага да губите мазнини върху цялото си тяло. Най-малко 250 минути седмично кардио със средна интензивност ви помага да отслабнете значително, казва Американският колеж по спортна медицина. Ако решите да предприемете упражнението навън, не забравяйте да приложите слънцезащитен крем, за да предпазите кожата на лицето си от увреждане на слънцето, което преждевременно ви състарява, като разгражда протеините, които го поддържат силен и еластичен.
Освен това добавете силни тренировки към рутината си, тъй като намалявате калориите, за да отслабнете. Провеждането на поне две тренировки за цялото тяло на седмица помага да се запази стройната мускулатура и да се изгради малко повече, което засилва метаболизма ви. Тяло с по-голямо количество мускулна маса е по-ефективно при изгарянето на калории; мускулът изисква повече енергия, дори в покой, в сравнение с мазнините. Може да изглежда, че клекът не влияе директно на лицето ви, но последователно извършването на тези и други движения като лицеви опори и повдигания, помага да наклоните цялото си тяло, включително лицето си.
