Всички сме чували за предимствата на упражненията в този момент - по-добро настроение, по-силно сърце и издръжливост за начало. Когато сте си поставили нова цел за фитнес, може да е трудно да не си дадете всичко от себе си. Но ако тренирате три часа на ден, наистина ли ще ви помогне да отслабнете? Вероятно не.
Бакшиш
Три часа упражнения са твърде много за обикновения човек. По-вероятно е да доведе до изгаряне, отколкото продължителна загуба на тегло.
Разпределете го в продължение на седмица
Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ (HHS) препоръчва между два часа и 30 минути умерени упражнения седмично до пет часа умерени упражнения седмично (помислете за бързо ходене или работа в двора) и по-малко време за енергични занимания (като бягане или аеробика) танцуване).
Но тези насоки са минималната препоръка, което означава, че можете да правите повече упражнения от това за потенциално още по-голяма полза за здравето.
Не изгаряйте
Отнема време, за да се работи до редовна, енергична физическа активност и, както отбелязва MedlinePlus, упражнението твърде много може да доведе до прегаряне.
Изгарянето се проявява като умора, депресия, промени в настроението, наранявания и множество други проблеми, нито един от които в крайна сметка няма да се възползва от цел за отслабване. Освен това, упражненията в голям обем могат да бъдат симптом на хранителни разстройства като анорексия или булимия.
Почивката е ключова част от тренировъчния план дори на най-запалените спортисти. За да го направим в перспектива, дори и в разгара на тренировките за маратон, бегачите обикновено тренират пет или шест дни в седмицата и рядко повече от час на ден.
Сериозните спортисти с цели за изпълнение могат да работят до три часа упражнения на ден. Но не се заблуждавайте - те също трябва да ядат повече, за да подхранват това представяне.
Ако целта ви е загуба на тегло, увеличаването на упражненията може да ви помогне да постигнете целта си. Но три часа на ден вероятно прекалява.
Увеличете активността бавно
Тричасовите тренировки невинаги водят до прегаряне. Може да се окажете, че правите случайни тричасови пешеходни преходи или каране на колело или евентуално работите за редовни, дълги планове за упражнения. Например, маратонците ще работят до многочасови двуцифрени пробези за миля, за да се подготвят за състезателно събитие.
Освен това може да разпространявате упражнения през целия ден - например час бягане сутрин, например, а след това йога и тенис следобед.
Колко упражнения са достатъчни?
Както споменахме, HHS препоръчва минимум два часа и 30 минути умерени упражнения седмично. Това би било 50 минути на ден, три дни в седмицата.
Ако идвате от заседнал произход, работете за това ниво на дейност. Ако откриете, че вече постигате тази цел и се чувствате добре, добре е да увеличите активността през деня си.
Това каза, че е трудно да се каже със сигурност дали три дни активност - или някаква точна мярка - ще доведе до загуба на тегло. Генетиката, диетата, стресът и много други фактори играят роля. MedlinePlus предлага разбивка на различни физически активности и броя на калориите, които изгарят.
Дори и да не отслабвате чрез упражнения, физическата активност има невероятни ползи за здравето, много от които са близо до момента според HHS - подобрена тревожност, по-ниско кръвно налягане и по-добър сън сред тях. Редовната умерена активност осигурява допълнителни ползи, като например по-нисък риск от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак, плюс по-здрави кости и по-добри умствени резултати.
Най-важното е да намерите дейност, която ще искате да спазвате.
