Крилатата скапула е рядко състояние, при което раменната лопатка стърчи от горната част на гърба на човек в ненормално положение. "Крилото" кара раменете да се закръглят напред и инхибира способността ви да дърпате раменете си заедно. Може да потисне способността ви да повдигате, носите, дърпате и завъртате тялото си. Определени методи за упражнения могат да ви помогнат да намалите размера на крилата на скапулата или да предотвратите влошаване на състоянието.
Корективни тренировъчни упражнения
Много физически терапевти и специалисти по физически упражнения използват коригиращи тренировъчни упражнения за справяне с крилата скапула. Този метод идентифицира причината за състоянието, като наблюдава как тялото ви е подравнено в изправено положение и как тялото ви се движи в основни модели като клек, завъртане и изпускане. Често източникът на проблема може да бъде далеч от скапулата, като неправилно подреждане на долната част на гръбначния стълб или таза, според фитнес специалиста Антъни Кери, автор на „Програма без болка“.
Пасивно скапално отдръпване
Това упражнение отпуска гръбнака и използва гравитацията, за да помогне за сближаването на раменете. Коленете на земята с раменете над ръцете и тазобедрените стави над коленете. Отпуснете корема си така, че да е разтегнат към земята и пасивно да удължава долната част на гърба. Дръжте ръцете си прави и отпуснете раменете, позволявайки на главата да падне надолу. С всяко издишване приближете раменете си и леко увеличете удължаването на долния си гръбначен стълб. Задръжте позицията за пет до 10 дълбоки вдишвания. Повторете упражнението два до три пъти.
Изпъване на гръден кош
Това упражнение отваря гръдната ви кухина и пасивно придърпва раменете ви, като същевременно поддържа изправена поза. Застанете във вратата с единия крак пред другия и с двата се чувствате насочени напред. Поставете двете предмишници отстрани на вратата с ръце, наведени на 90 градуса. Преместете тежестта си към предния крак, а раменете ви трябва да се съберат без съзнателни усилия. Задръжте разтягането за пет до шест дълбоки вдишвания, превключете положението на краката и повторете разтягането.
Експертна информация
Кери предлага да изпълнявате тези упражнения два до четири пъти на ден, за да видите значителни резултати. В зависимост от тежестта на вашето състояние и честотата на тренировките, може да отнеме четири до 10 седмици, за да подобрите стойката си.
