Витамин D3, или витамин D, както се нарича още, получава много внимание от страна на медицинската общност поради връзката си с многобройни здравни състояния, едно от които е напълняването. В проучване от Университета в Минесота е установено, че хората с дефицит на нива на витамин D вероятно съхраняват по-голямо количество мазнини от тези, които не са дефицитни. Най-добрият източник на витамин D е чрез слънчевата светлина, но с намалена експозиция поради използването на слънцезащитни кремове, както и с увеличаване на заседналия начин на живот, хората са изложени на по-висок риск от недостиг на витамин D. Допълването на приема на витамин D може да помогне.
Етап 1
Определете дали имате симптоми, които могат да показват недостиг на витамин D. Симптомите включват покачване на тегло, мускулна болка, мускулна слабост, фрактури на костите, умора, депресия, понижен имунитет, промени в настроението и нередовности в съня.
Стъпка 2
Посетете вашия лекар, за да проверите нивата на витамин D. Кръвен тест може да определи дали вашите нива са под нормалното или не.
Стъпка 3
Обсъдете възможностите за лечение с вашия лекар, ако нивата на витамин D са ниски. Най-често дефицитът на витамин D ще се лекува с добавки или по лекарско предписание или без рецепта, като 1000, 2000 или евентуално дори 5000 IU на ден, в зависимост от конкретната ви ситуация. Следването на препоръчаната от Вашия лекар доза трябва да помогне за нормализиране на нивата на витамин D в продължение на няколко месеца.
Стъпка 4
Забележете дали теглото ви започва да намалява, докато приемате добавки с витамин D. Витамин D не е помощ за диета, но ниските нива могат да доведат до наддаване на тегло, така че привеждането на нивата на витамин D в нормално състояние може да ви помогне да отслабнете.
Стъпка 5
Продължете да следвате здравословна нискокалорична диета и редовна тренировъчна програма. Самият витамин D няма да противодейства на нездравословен план на хранене или заседнал начин на живот. Все още е важно да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, за да отслабнете, докато приемате добавки с витамин D.
Стъпка 6
Проверете с Вашия лекар един до два месеца след приемането на режима на витамин D, за да определите дали вашият курс на лечение работи или трябва да бъде променен по някакъв начин.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Кръвен тест
Добавки с витамин D
Внимание
Говорете с Вашия лекар, за да определите правилната доза добавки с витамин D за Вашето конкретно състояние. Витамин D е мастноразтворим, което означава, че тялото го съхранява в мазнини. По този начин, много високи нива могат да бъдат токсични.
