Дните на мами са инструмент, който можете да използвате, когато храните диета. Ако се храните със значителен калориен дефицит през седмицата, изневеряващият ден ще ви осигури както психологическо облекчение, така и защита от хормонални смущения. Рутината на мамят ден не е свързана само с тренировката за деня. Трябва да обмислите упражнения през целия ден, както и да пиете правилните течности, за да направите рутинния си ден максимално ефективен.
Отиди тежко
Тренировките с големи тежести в деня на мамят подобряват способността на мускулите ви да абсорбират въглехидрати в часовете след тренировката. Поради тази причина трябва да направите тежък сеанс първо сутрин, преди да сте яли нещо, за да сте сигурни, че въглехидратите са разпределени в мускулите ви, а не в мастните ви запаси. Направете три серии от следните упражнения, избирайки тежест, която ще ви позволи да завършите поне пет повторения на упражнение, но не повече от осем: мъртва лифтове, клекове, преса на пейката, прегънати редове и пресови преси. Тази комбинация от комбинирани движения ще увеличи способността ви да изгаряте много по-голям брой калории с висока скорост през деня.
Върви трудно
С течение на деня и ядете все повече и повече, защитното въздействие на ранната ви тренировка ще изчезне. На този етап рискувате да натрупате телесни мазнини от вашите мами. За да предотвратите това, просто включете бърза сесия с телесно тегло преди всяко голямо хранене след обяд. Преди да седнете да ядете, промъкнете се и направете 30 или 40 лицеви опори или преси за стена. Отново това ще отвори метаболитните пътища, които насочват енергия в мускулите ви, а не във вашите запаси от мазнини.
Останете хидратирани
Много е важно след тренировка и рутинно тегло да пиете много вода. Това ще ви помогне да се възстановите от изблиците на дейности по-бързо, особено когато се чувствате пълноценни. Ако останете хидратирани през деня, ще ви помогне да усвоите храната си по-ефективно, помагайки да предотвратите „пълненото“ чувство, което е отличителен белег на много дни на мами. Освен това ще бъде по-малко вероятно наистина да прекалите с това, което ядете, ако сте имали достатъчно вода, за да се почувствате удовлетворени - денят на мамята със сигурност трябва да повиши калорийния ви прием, но не трябва да се чувствате пълноценни до степен да се разболеете, Водата ще ви помогне да не ви достигне тази точка.
Вземете Buzz
Последният аспект на рутинния ви ден е да включите кофеин през целия ден. Кофеинът ускорява метаболизма, което от своя страна може да увеличи скоростта на изгаряне на калории по време на вашия мамят ден. Изпийте чаша кафе след сутрешната си тренировка, след това изпийте още една или две чаши през деня. Кофеинът не само увеличава колко бързо изгаряте излишните калории, но и действа като диуретик, което означава, че не се чувствате прекалено изядени след ядене, колкото може би иначе.
