Йога за карпален тунел
За да помогнете за лечението и предотвратяването на синдрома на карпалния тунел с йога, ще трябва да практикувате пози, които укрепват гъвкавите мускули на предмишницата, казва основателят на йога Анусара Джон приятел. Мускулите на флексора се намират от долната или пред дланта страна на предмишницата. В зависимост от тежестта на състоянието ви, може да искате да започнете с пози, които носят по-малко тегло на ставата на китката. Постепенно работете с по-трудни пози, като обръщате голямо внимание на поддържането на правилното привеждане в съответствие.
Молитва поза
За да изпълнявате молитвена поза, елате в седнало или изправено положение. Започнете с огъване на лактите и привеждане на дланите си, за да докоснете в предната част на гърдите. След това спуснете ръцете си, докато предмишниците и пръстите са под ъгъл 90 градуса. Задръжте тази позиция за 30 секунди и след това почивайте. Можете да повтаряте тази поза няколко пъти на ден.
Разнообразие на позицията на персонала
За укрепване на гъвкавите мускули на предмишницата, опитайте да практикувате разновидност на позицията на персонала. Докато седите на пода, изправете двата крака пред себе си и поставете дланите си на пода близо до бедрата. Сега насочете пръстите си от вас и задръжте позата за 30 секунди. Повторете тази поза два пъти.
Поза на маточната шийка
За да изпълните поза на шийката на маточната шийка, седнете в удобно положение на пода или на стол. Заплетете пръстите си и ги поставете в задната част на шията. Внимателно издърпайте раменете надолу и изпънете лактите заедно и напред. Внимавайте да не увеличите естествената извивка във врата си. Задръжте тази позиция поне една минута.
