Стотици упражнения за абс има и всички твърдят, че знаят кое е най-доброто за силна средна. Но нито едно упражнение всъщност не може да претендира за „най-доброто“ спрямо всички останали - дори и не особено предизвикателното трептене или ножица.
Този ход, извършен чрез лежане на гърба и ножица на краката, използва ректума на корема, основния мускул на корема и вашите коси, страничните мускули на ab за стабилизиране. Но, вие също ще почувствате, че самите фронтове на бедрата ви изгарят по време на упражнението. Това е така, защото тазобедрените флексори работят усилено заедно с вашия абс, за да държите краката си точно от пода и ритате.
Ако гърбът ви е здрав, ритникът може да бъде едно от многото упражнения, които включвате в режима си на тренировки, за да насърчите по-стабилно ядро, дори само той да не е „най-добрият“.
Бакшиш
Flutter ритници не са най-доброто упражнение. Но те не са лош избор да добавите към списъка си с ab движения.
Какво е Flutter Kick?
Правилният ритник се изпълнява лесно, тъй като нямате нужда от оборудване, с изключение на фитнес мат.
- Легнете по гръб на фитнес мат с изпънати крака, а ръцете успоредно с бедрата, дланите надолу, казва Държавният университет Валдоста. Или свийте ръцете си под задната част, за да повдигнете бедрата.
- Повдигнете краката си от 4 до 6 инча от пода. Стиснете корема си, за да не спирате гърба си.
- Дръжте краката си прави, докато ритмично повдигате единия крак по-високо, след което превключвайте. Движете се с трептящо, нагоре и надолу движение.
- Изпълнете за 15 до 20 повторения. Като алтернатива, трептене рита за период от време, като например 20 до 30 секунди.
- Опитайте този вариант според ACE Fitness: Опирайте се на лактите си и правите трептенето да рита в бавно движение.
Бакшиш
За да променяте хода, кръстосвайте краката над и под един, а не ги махайте нагоре и надолу. Тази промяна не променя видимо мускулите, използвани по време на упражнението; това е просто забавна вариация.
Мускулите трептят ритници работят
Вашият rectus abdominis - предната обвивка на вашия абс - работи, когато огъвате или огъвате торса в кръста. По време на ритник не се случва огъване, така че тези мускули на ab работят само като стабилизатори.
Тазобедрените флексори, които свързват таза, гърба и краката заедно, са основните двигатели. Вторичните работещи мускули са тези в бедрата. Обектите, отстрани на корема, и квадрицепсите стабилизират дейността заедно с ректуса на корема.
Възможни натоварвания за вашето тяло
Ако ходите с краката си от пода, за да изпълнявате ритник, може да предизвика стрес на гърба ви. За да улесни хода на гърба си, ExRx.net предлага да оставите всяка пета да удари пода, докато ножица нагоре и надолу. Ако почувствате болка, пропуснете ритниците и изберете по-удобни за хода основни движения, като предни дъски и счупвания върху топка за стабилност. Тези упражнения поставят повече фокус върху мускулите на корема и по-малко върху бедрените флексори.
Бакшиш
Flutter ритници не са единственото упражнение на ab, което допринася за стегнатите флексори на тазобедрената става. Класическото повдигане на крака и изправяне на изправен крак са два други хода за затягане на флексора на тазобедрената става. Седенето през по-голямата част от деня пред компютъра или шофирането на дълги пътувания са други причини, поради които вашите тазобедрени флексори може да са стегнати.
Миксът е най-добър
Част от причините, които трептенето не може да бъде "единственото" най-доброто упражнение, е, защото за да тренирате добре всички мускули на корема си, трябва да включвате различни движения, като въртене (или против въртене), цялостна стабилизация и флексия. Пъпките и планките са стабилизиращи движения, така че, докато те не притесняват гърба ви, можете да ги комбинирате с други упражнения като велосипедни патерици и кабелни дървосечки, за да тренирате функционално въртене и работа на косите си, и хрускане като пример за огъване,
