Нека бъдем честни: Когато времето навън е ужасно, просто искате да сте вътре до оня толкова възхитителен огън. Колкото по-студени и по-мрачни стават дните, толкова по-малко и по-малко се чувствате като да попаднете на фитнес, което е напълно разбираемо.
В края на краищата, зимата води до спад в нивата на витамин D и серотонин - да не говорим за увеличаването на нивата на мелатонин-индуциращ дроуз - това може да накара само стигането до фитнес да се почувства като тренировка сама по себе си, казва д-р Барбара Уокър. Д., спортен психолог с Центъра за човешко представяне в Синсинати. Приложете тези 10 съвета на практика, но зимното време е по-малко вероятно да застане между вас и вашата тренировка.
Кредит: baranq / Adobe StockНека бъдем честни: Когато времето навън е ужасно, просто искате да сте вътре до оня толкова възхитителен огън. Колкото по-студени и по-мрачни стават дните, толкова по-малко и по-малко се чувствате като да попаднете на фитнес, което е напълно разбираемо.
В края на краищата, зимата води до спад в нивата на витамин D и серотонин - да не говорим за увеличаването на нивата на мелатонин-индуциращ дроуз - това може да накара само стигането до фитнес да се почувства като тренировка сама по себе си, казва д-р Барбара Уокър. Д., спортен психолог с Центъра за човешко представяне в Синсинати. Приложете тези 10 съвета на практика, но зимното време е по-малко вероятно да застане между вас и вашата тренировка.
1. Поставете термостата върху таймер
Опитът да се измъкнете от топлото си уютно легло в студен зимен ден е изключително трудно. Облекчете болката - и изкушението да хлътнете през сутрешните си тренировки - като настроите термостата си така, че къщата ви да започне да се затопля около час преди времето за събуждане, препоръчва личен треньор Лиза Нирен, сертифициран личен треньор, инструктор в CycleBar и CITYROW в New Йорк Сити.
Въпреки че, според Националната фондация за сън, температурата на спалнята от 60 до 67 градуса по Фаренхайт е идеална, когато спите, по-високи темпове (или затоплен дом) могат да насърчат будността и да ви помогнат да станете от леглото сутрин.
Опитът да се измъкнете от топлото си уютно легло в студен зимен ден е изключително трудно. Облекчете болката - и изкушението да хлътнете през сутрешните си тренировки - като настроите термостата си така, че къщата ви да започне да се затопля около час преди времето за събуждане, препоръчва личен треньор Лиза Нирен, сертифициран личен треньор, инструктор в CycleBar и CITYROW в New Йорк Сити.
Въпреки че, според Националната фондация за сън, температурата на спалнята от 60 до 67 градуса по Фаренхайт е идеална, когато спите, по-високи темпове (или затоплен дом) могат да насърчат будността и да ви помогнат да станете от леглото сутрин.
2. Излезте навън
Редовното прекарване на време сред природата - без значение от сезона - е жизненоважно за поддържане на енергийните нива и вие в правилното мислене, за да се придържате към тренировките си, казва Нирен. Да, дори ако това означава, че ноздрите ви се образуват в ноздрите.
Всъщност проучване от декември 2014 г., публикувано в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, установи, че хората имат повече генетични маркери за кафява мазнина през зимата, което може да означава по-високо изгаряне на калории. Просто се уверете, че имате екипировката, за да сте в безопасност и топло, независимо от времето.
Кредит: Westend61 / Westend61 / GettyImagesРедовното прекарване на време сред природата - без значение от сезона - е жизненоважно за поддържане на енергийните нива и вие в правилното мислене, за да се придържате към тренировките си, казва Нирен. Да, дори ако това означава, че ноздрите ви се образуват в ноздрите.
Всъщност проучване от декември 2014 г., публикувано в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, установи, че хората имат повече генетични маркери за кафява мазнина през зимата, което може да означава по-високо изгаряне на калории. Просто се уверете, че имате екипировката, за да сте в безопасност и топло, независимо от времето.
3. Опитайте нещо ново
„Мислете за зимата като за шанс да си починете от редовната си тренировка и поддържайте нещата интересни“, казва Уокър. "Например, ако обикновено тичате, това е чудесен момент за трениране на сила." И се възползвайте от неща, които можете да правите само през зимата, като сноуборд, ски и снегоходки.
В крайна сметка, смяната на тренировъчния режим на всеки шест до осем седмици може да помогне за предотвратяване на платовете и скуката, казва Уокър. Плюс това просто провеждането на вашите тренировки на открито на закрито може да се почувства неравномерно.
Кредит: molchanovdmitry / iStock / GettyImages„Мислете за зимата като за шанс да си починете от редовната си тренировка и поддържайте нещата интересни“, казва Уокър. "Например, ако обикновено тичате, това е чудесен момент за трениране на сила." И се възползвайте от неща, които можете да правите само през зимата, като сноуборд, ски и снегоходки.
В крайна сметка, смяната на тренировъчния режим на всеки шест до осем седмици може да помогне за предотвратяване на платовете и скуката, казва Уокър. Плюс това просто провеждането на вашите тренировки на открито на закрито може да се почувства неравномерно.
4. Ударете светлините
По този начин, когато всъщност е време да се събудите, вече сте се разпалили в промотираща будност къса вълна (известна още като синя) светлина, казва тя. В едно проучване на International Journal of Endocrinology от юли 2012 г., субекти, които се събудиха от ярка светлина с къси вълни, показаха нива на хормони, които бяха значително по-благоприятни за ставане и при тях.
Кредит: Dash / Adobe StockПо този начин, когато всъщност е време да се събудите, вече сте се разпалили в промотираща будност къса вълна (известна още като синя) светлина, казва тя. В едно проучване на International Journal of Endocrinology от юли 2012 г., субекти, които се събудиха от ярка светлина с къси вълни, показаха нива на хормони, които бяха значително по-благоприятни за ставане и при тях.
5. Хванете диетата с ниско съдържание на въглехидрати
През зимата нивата на серотонин за повишаване на настроението могат да спаднат заедно с дневната светлина, отчасти обяснявайки зимния блус и сезонното афективно разстройство (SAD), които стоят между много трениращи и техните фитнес навици, казва базираната в Лос Анджелис треньор Холи Перкинс, CSCS, автор на Lift to Get Lean.
„За щастие, определено можете да хакнете хранителните си нива на серотонин“, казва тя. Всъщност приемът на въглехидрати може да насърчи здравословните нива на серотонин и недостатъчният прием на въглехидрати е свързан с депресивни симптоми като умора. Perkins препоръчва да се обърнете към въглехидрати като овес, сладки картофи, кафяв ориз и плодове за вашето увеличаване на серотонина. Бонус: Те ще ви помогнат да заредите тренировките си за по-добри резултати.
Кредит: Brent Hofacker / Adobe StockПрез зимата нивата на серотонин за повишаване на настроението могат да спаднат заедно с дневната светлина, отчасти обяснявайки зимния блус и сезонното афективно разстройство (SAD), които стоят между много трениращи и техните фитнес навици, казва базираната в Лос Анджелис треньор Холи Перкинс, CSCS, автор на Lift to Get Lean.
„За щастие, определено можете да хакнете хранителните си нива на серотонин“, казва тя. Всъщност приемът на въглехидрати може да насърчи здравословните нива на серотонин и недостатъчният прием на въглехидрати е свързан с депресивни симптоми като умора. Perkins препоръчва да се обърнете към въглехидрати като овес, сладки картофи, кафяв ориз и плодове за вашето увеличаване на серотонина. Бонус: Те ще ви помогнат да заредите тренировките си за по-добри резултати.
6. Регистрирайте се за конкурс
Независимо дали се регистрирате за закрит триатлон, пауърлифтинг среща или пролетно състезание, целта (и краен срок) ще ви помогне да се мотивирате и да гледате напред с тренировките си, казва Нирен.
Конкретни цели - като завършване на надпреварата на Сейнт Пати на 17 март - са много по-мотивиращи от неясните, без крайни срокове. Изберете да тренирате за събитие, на което се чувствате разумно способни. Увереността във вашите способности е определящият номер едно за това колко трудно и често тренирате, според преглед от декември 2013 г., публикуван в Journal of Sports and Exercise Psychology .
Кредит: vgajic / E + / GettyImagesНезависимо дали се регистрирате за закрит триатлон, пауърлифтинг среща или пролетно състезание, целта (и краен срок) ще ви помогне да се мотивирате и да гледате напред с тренировките си, казва Нирен.
Конкретни цели - като завършване на надпреварата на Сейнт Пати на 17 март - са много по-мотивиращи от неясните, без крайни срокове. Изберете да тренирате за събитие, на което се чувствате разумно способни. Увереността във вашите способности е определящият номер едно за това колко трудно и често тренирате, според преглед от декември 2013 г., публикуван в Journal of Sports and Exercise Psychology .
7. Вземете клас с отопление
Ако сте се интересували от гореща йога, сега е сезонът да я проверите, казва Уокър. Междувременно, ако йога не е вашето нещо, можете също да се натрупате с пот с отопляеми курсове по колоездене, TRX и баре.
„Класовете с висок темп могат да бъдат добре дошли от студа отвън“, казва тя. Бонус: Отчетността на груповите класове може да ви даде допълнителната доза мотивация, от която се нуждаете, за да смелите елементите към и от салона.
Кредит: fizkes / iStock / GettyImagesАко сте се интересували от гореща йога, сега е сезонът да я проверите, казва Уокър. Междувременно, ако йога не е вашето нещо, можете също да се натрупате с пот с отопляеми курсове по колоездене, TRX и баре.
„Класовете с висок темп могат да бъдат добре дошли от студа отвън“, казва тя. Бонус: Отчетността на груповите класове може да ви даде допълнителната доза мотивация, от която се нуждаете, за да смелите елементите към и от салона.
8. Пуснете снимка на вашия хладилник
Според изследванията от февруари 2015 г., публикувани в списанието Memory , просто припомнянето на страхотно преживяване при тренировка може значително да засили мотивацията ви да уцелите фитнеса днес.
Опитайте да публикувате снимка на себе си от минало забавно бягане или дори фитнес селф (като този, който сте направили след овладяването на първото си изтегляне!) В хладилника си, препоръчва базиран в Канзас Сити физиолог за упражнения Грег Джустит, CPT, автор на Mind Над Дебелото. Това ще ви помогне да се информирате за това колко забавен може да бъде фитнесът - и колко сте подходящи през лятото.
Кредит: Westend61 / Westend61 / GettyImagesСпоред изследванията от февруари 2015 г., публикувани в списанието Memory , просто припомнянето на страхотно преживяване при тренировка може значително да засили мотивацията ви да уцелите фитнеса днес.
Опитайте да публикувате снимка на себе си от минало забавно бягане или дори фитнес селф (като този, който сте направили след овладяването на първото си изтегляне!) В хладилника си, препоръчва базиран в Канзас Сити физиолог за упражнения Грег Джустит, CPT, автор на Mind Над Дебелото. Това ще ви помогне да се информирате за това колко забавен може да бъде фитнесът - и колко сте подходящи през лятото.
9. Гледайте някои реруни
Това може да звучи глупаво, но ако се окажете в капан на „ужасната мелница“ тази зима, настройката на някои от любимите ви повторения може да ви помогне да засилите силата на тренировката, показва проучване от август 2012 г., публикувано в Social Psychological and Personality Science . Изследователите смятат, че любимите ви измислени герои служат като заместители на тренировките. Това е добра новина, ако приятелите ви не споделят ентусиазма ви да го изпотите тази зима.
Кредит: RuslanDashinsky / E + / GettyImagesТова може да звучи глупаво, но ако се окажете в капан на „ужасната мелница“ тази зима, настройката на някои от любимите ви повторения може да ви помогне да засилите силата на тренировката, показва проучване от август 2012 г., публикувано в Social Psychological and Personality Science . Изследователите смятат, че любимите ви измислени герои служат като заместители на тренировките. Това е добра новина, ако приятелите ви не споделят ентусиазма ви да го изпотите тази зима.
10. Идентифицирайте истинското си „Защо“
Всички мотивационни трикове в света няма да ви доведат до фитнес сезон след сезон, ако не сте измислили дълбоката си причина за активност, казва Перкинс. „Трябва да сте 100-процентово свързани с вашето„ защо “, казва тя.
Обмислете най-смислената причина (или причини), която искате да бъдете в съответствие с тренировките си през зимата - и след това ги запишете. Запазете причините си на нощното шкафче или направете снимка от тях, която да използвате като фон на телефона си, казва тя.
Кредит: finwal89 / Adobe StockВсички мотивационни трикове в света няма да ви доведат до фитнес сезон след сезон, ако не сте измислили дълбоката си причина за активност, казва Перкинс. „Трябва да сте 100-процентово свързани с вашето„ защо “, казва тя.
Обмислете най-смислената причина (или причини), която искате да бъдете в съответствие с тренировките си през зимата - и след това ги запишете. Запазете причините си на нощното шкафче или направете снимка от тях, която да използвате като фон на телефона си, казва тя.
