Знаеш, че можеш да разработиш шест опаковки, като направиш внимателното си старание във фитнеса. Какво обаче, ако не искате да прекарате еони в тренировки - или, още по-лошо, не можете да спортувате поради болест, обстоятелства или наранявания?
Шест опаковки все още могат да бъдат на ваше разположение. Но избягването на официалните тренировки не означава, че можете да седите по цял ден, нито можете да оставите охраната си в кухнята. За да спечелите шест пакета абс, без да тренирате ще отнеме още повече диетичен фокус и физически активен начин на живот. Воденето на дневник за храна е перфектно средство за това.
Бакшиш
Това е сложно нещо, очаквайки да развиете шест пакета, без да удряте салона. Но можете да си проправите път, като броите вашите макроси - особено въглехидратите - и се движите колкото можете, като се изкачвате по стълби, танци и туризъм, за да назовете няколко дейности.
Намалете приема на въглехидрати
Въглехидратите не са по своята същност зли, но те могат да пречат на шест пакета, особено ако не ги изгаряте с упражнения. Намалете приема на този макронутриент, за да избелите средата си. Проучване за 2015 г. в Journal of Nutrition показа, че диета с между 41 и 43 процента калории от въглехидрати води до повече загуба на мазнини от корема, отколкото диета с ниско съдържание на мазнини с 55 процента калории, идващи от въглехидрати.
Следете точния брой въглехидрати, които консумирате ежедневно. По принцип храненията ви ще се състоят от воднисти, влакнести зеленчуци и здравословни протеини, като пилешко месо, риба и пържола на пържола. Минимизирайте приема на зърнени храни, хляб, тестени изделия, нишестени зеленчуци, плодове, сладки лакомства, сода и печива. Преработените закуски, като гевреци, чипс и зърнени култури, също са извън границите.
Докато диетата с ниско съдържание на въглехидрати сама по себе си не гарантира шест опаковки, тя ще ви помогне да изпуснете излишни мазнини, които покриват всяка дефиниция в средата ви.
Утоли жаждата си
Водата ви пълни, за да не чувствате глад и да преяждате. Той също така се бори с подуване на корема, което може да направи трудно да се види шест опаковки. Пийте, за да утолите жаждата си. Воднистите зеленчуци и билковите чайове също допринасят за хидратацията. Минимизирайте консумацията си на газирани напитки или алкохол; и двете могат да причинят подуване на корема и алкохолът добавя допълнителни калории, които няма да насърчават шесткратния абс.
Започнете всяка сутрин с чаша вода и включете воднисти зеленчуци при всяко хранене. Помислете например за броколи, маруля, гъби, целина и краставица.
Вземете Abs без да разработвате
Това, че не посещавате фитнес залата, не означава, че трябва да седите по цял ден и все още да развивате шест пакета. Възползвайте се от всяка възможност, за да се движите. Изкачете се по стълбите, паркирайте далеч на лота, разходете кучето си допълнително през деня и се заемете с активно хоби, като туризъм или танц. Колкото повече се движите, толкова повече калории изгаряте. Когато изгаряте калории, е по-вероятно да загубите мазнини и да покажете шест опаковки.
Официалната тренировка за сила не е вашето нещо, но все пак можете да работите здраво и да повдигате тежки неща. Домакинските работи, като измиване на колата, натискане на ръчна косачка или прахосмукане, изискват активиране от вашия абс, което спомага за разработването на дефиниция.
Стягайте вашия Abs цял ден
Позата и стойката ви играят роля при появата на шест опаковки. Ако обикаляте по цял ден, без да мислите за стойката си или за коремната си дефиниция, мускулите ви се разтягат над мъничък корем, така че изглеждате подпухнали, а не дефинирани.
Вместо това застанете или седнете с изправена стойка и целенасочено свийте корема си, сякаш се подсилвате за удар. Изпълнявайте тази контракция винаги, когато се сетите за това - да стоите на опашка, да шофирате или да пишете на компютъра си - за да тренирате вашия абс, за да останете в силна, стегната позиция, а не в разхлабена, отпусната.
