Торсът, или багажникът, се състои от гърдите, корема и гърба. Когато тази област съдържа излишни мазнини, трябва да обърнете специално внимание, ако е в стомаха. Ако бъде оставена сама, тази мазнина може да увеличи риска от състояния като диабет тип 2, сърдечни заболявания, сънна апнея и високи триглицериди. Вземете подход, който включва упражнения и корекции на диетата, за да го намалите.
Етап 1
Намалете приема на калории. Използвайте онлайн ресурс като Daily Plate, за да проследявате калориите си за един ден. Намалете общия си прием с 500 до 1000 калории на ден, за да насърчите загубата на тегло.
Стъпка 2
Увеличете приема на фибри. Фибрите се задържат в стомаха ви по-дълго от другите вещества, забавяйки скоростта на храносмилането ви и поддържайки чувството за пълнота по-дълго, според Calories Per Hour. Включете в диетата си храни с високо съдържание на фибри като боб, банани, ябълки, горски плодове, ечемик, грах, броколи и пълнозърнести храни.
Стъпка 3
Изберете вода над всички други напитки. Содата, подсладените чайове, десертните кафета, бирата, охладителите за вино и каша са висококалорични и могат да ви попречат да отслабнете. Вместо това пийте вода, за да щадите калории и поддържате тялото си хидратирано.
Стъпка 4
Излезте от леглото и си оправете храна. Като закусите, тялото ви ще се почувства подхранено и удовлетворено, което ви прави по-малко вероятно да преяждате през останалата част от деня, според Meals Matter. Пригответе нещо бързо и лесно като чаша кисело мляко с гранола и плодове, смесени вътре.
Стъпка 5
Извършете кардио за цялото тяло, за да изгорите мазнините си по торса. Изберете елиптична тренировка, плуване, гребане, катерене, кикбокс или скачане на въже. Тези видове кардио не само намаляват теглото ви, но и тонизират мускулите на горната част на тялото. За да отслабнете, Американският колеж по спортна медицина препоръчва 60 до 90 минути кардио четири или пет дни в седмицата.
Стъпка 6
Изградете мускули и подобрете външния си вид с упражнения за горната част на тялото, насочени към гърдите, корема и цялата област на гърба. Можете да включите преса за пейки, прегънати редове, странични завои, велосипедни пръчици, повдигане на ръцете и краката и присаждане. Изпълнете четири или пет серии от 10 до 12 повторения два или три дни в седмицата.
