Когато спадът в средата на деня нападне, може да е изкушаващо да посегнете към кофеинова напитка като Red Bull без захар, която да ви помогне да прекарате през останалата част от деня. И макар че може да почувствате незабавно увеличаване на енергията, съставките в тези напитки също имат някои неприятни странични ефекти.
Без захар Red Bull
Тъй като популярността на енергийните напитки продължава да се увеличава, важно е да се разберат потенциалните странични ефекти. Като цяло кофеинът в умерени дози е сравнително безопасен за повечето хора. Това каза, че е информиран потребител е изключително важно при закупуване на напитки като Red Bull без захар.
В енергийните напитки без захар може да липсват излишните калории, които идват с напълно заредени напитки, но сладостта, използвана за заместване на захарта, също идва със собствени рискове. Red Bull и Red Bull Zero без захар съдържат аспартам и ацесулфам калий ("Ace-K" в хранителната промишленост). Но Red Bull Zero има допълнителен подсладител, сукралоза (Splenda), добавен към продукта, според уебсайта на компанията.
Въпреки че изследванията са смесени за безопасността и последиците от изкуствените подсладители, Harvard Health изтъква, че въпреки че одобрението на FDA изключва риска от рак, ние наистина не знаем какъв ефект ще имат големите количества от тези химикали в продължение на много години. Те също така предизвикват загриженост относно консумацията на диетични напитки и изкуствените подсладители, свързани с метаболитен синдром и повишен риск от диабет тип 2.
Въпреки това, една от основните съставки в Red Bull Sugarfree, кофеин, може да има неблагоприятни странични ефекти, особено ако се консумира в прекомерни количества. Преглед на литературата от октомври 2015 г., публикуван в International Journal of Health Sciences, установи, че няколко проучвания показват повишаване на сърдечната честота и артериалното кръвно налягане след консумация на енергийни напитки.
Странични ефекти на кофеина
Основната съставка на много енергийни напитки често е кофеинът, което има смисъл, тъй като получаването на бързо увеличение на енергията е причината повечето хора да купуват напитки като Red Bull Sugarfree. Въпреки че кофеинът има някои положителни предимства, когато се консумира в безопасни дози, той може да има и сериозни странични ефекти при злоупотреба.
Според американската агенция по храните и лекарствата (FDA), 400 милиграма кофеин на ден е препоръчителният максимум за здрави възрастни. Конвенционалната по размер кутия Red Bull Zero и Red Bull Sugarfree съдържа 80 милиграма кофеин, което е сравнимо с количеството кофеин в чаша кафе.
Някои от по-честите странични ефекти на кофеина, според FDA, включват:
- тревожност
- главоболие
- гадене
- Увеличена сърдечна честота
- Трудно заспиване
- уплаха
Колко бързо изпитвате някоя от тези странични ефекти зависи от няколко фактора, включително количеството, което изпивате и телесното ви тегло. Но като цяло кофеинът достига максимална плазмена концентрация 15 до 120 минути след поглъщане, според проучване от май 2017 г., публикувано в Frontiers of Psychiatry , което означава, че ефектите на кофеина стават забележими от 15 минути до два часа след консумация.
Други начини за увеличаване на енергията
Консумирането на енергийни напитки като Red Bull без захар са относително безопасни в умереност. Има обаче и други начини да повишите енергийните си нива. Ако искате да избегнете изкуствените подсладители и други съставки в енергийните напитки, но все пак искате да се възползвате от кофеина, изберете чаша кафе.
Когато става дума за захар Red Bull срещу кафе, ясният победител е кафето, стига да го пиете без добавена захар. Черното кафе с минимални количества сметана и без добавена захар, съдържа по-малко съставки от енергийната напитка. Освен това, когато се консумира умерено, потенциалните странични ефекти са сведени до минимум, според FDA.
Излизането на открито на разходка или на фитнес за бърза тренировка е друг начин да засилите енергията си. Дори ако влачите и упражненията са последното нещо, което искате да направите, редовната физическа активност може да подобри мускулната ви сила и да повиши издръжливостта ви, според клиниката на Майо. И най-добрата част? Не са нужни часове, за да извлечете ползите от движението на тялото си. Дори кратката, 15 до 20-минутна разходка по време на обедната почивка е достатъчна, за да изтече кръвта ви.
Преценката на вашата диета също е от ключово значение при определяне на липсата на енергия. За оптимално здраве Академията по хранене и диететика препоръчва да се храните редовно, балансирайки чинията си с всички групи храни и премахвайки онова, което наричат „енергийни затвори“, което включва храни с добавени захари като сода и енергийни напитки.
