Няма единен правилен начин да се откажете от пушенето на цигари. Повечето хора се опитват да се откажат няколко пъти, преди да успеят, според Американското дружество за борба с рака, което предлага три стъпки, за да помогнете да увеличите шансовете си за успех. Първо вземете решение да се откажете. Второ, изберете план, който включва справяне със симптоми на отнемане. Трето, създайте план за поддръжка, за да останете без дим.
Студена пуйка
Методът на студената пуйка включва спиране на тютюнопушенето напълно на определена дата. Американското дружество за борба с рака препоръчва да изберете конкретна дата в рамките на следващия месец; избирането на дата твърде далеч в бъдеще може да ви даде време за рационализиране или загуба на мотивация. Преди да излезете, кажете на приятелите и семейството си за вашите планове и създайте система за поддръжка. Извадете цигарите и пепелниците в дома, колата и работата си. Пероралните заместители като дъвка, моркови пръчици, твърди бонбони, канелени пръчици, вода, сламки и клечки за зъби могат да бъдат полезни. Помислете да се присъедините към група за поддръжка за повече помощ и останете активни.
Рецепти и други помощни средства
Консултирайте се с вашия лекар, ако се интересувате от опитите на рецепти като бупропион, с марката Zyban или варениклин, с марката Chantix. Често се налага да започнете да приемате лекарството цяла седмица преди да откажете датата си, според Американското дружество за борба с рака. Някои хора намаляват тютюнопушенето, използвайки или никотинова дъвка, или пластир, което намалява количеството на никотин във вашата система с течение на времето, според уебсайта на Health Literacy.
Изтъняване на цигарите
Можете да опитате да спрете пушенето, като отбивате сами, като бавно намалявате броя на цигарите на ден. Това отнема дисциплина, но може да помогне за намаляване на симптомите на отнемане. Например, ако обикновено сутрин изпивате чаша кафе и цигара, изпийте чаша кафе и малко плодове, кифла или сладкиши. След това работете върху следващата асоциация, която може да пуши по време на шофиране; Замести тази цигара с дъвка. Продължавайте да намалявате броя на цигарите на ден, докато не пушите. Можете също да опитате да пушите само половината от всяка цигара или да пушите по-леки марки с по-малко никотин.
Да останеш без дим
Според Центровете за контрол на заболяванията трябва да вземете „да се откажете по един ден, дори и по една минута наведнъж“ и да си дадете месец, за да преодолеете напълно желанието си. Хората, които са пушили редовно от години, ще се оттеглят при отказване. Въпреки това, според Американското дружество за борба с рака, симптомите на отнемане обикновено достигат пик два или три дни след спиране, след което намаляват.
Наградете себе си
Не забравяйте да се наградите по пътя за намаляване или отказване от тютюнопушенето. Припомнете си успеха си. В рамките на седмици от отказването ще се почувствате много по-добре и ще сте направили голяма стъпка към дългосрочно здраве.
