Фитнес оценка, извършена от личен треньор преди предоставянето на услуги за обучение, може да изглежда досадна и ненужна, но е критична. Резултатите показват текущото здравословно и фитнес състояние на човек и обучаващите го използват тези резултати, за да проектират фитнес програма, подходяща за конкретния човек. Резултатите също така предоставят основна линия, чрез която обучаващите могат да измерват напредъка по пътя.
Жизнени знаци
Кръвното налягане е мярката за налягане, поставено върху стените на кръвоносните съдове, докато сърцето изпомпва кръв около тялото. Прекалено голямото налягане натоварва артериите и увеличава риска от инфаркт и инсулт. Обикновено кръвното налягане се измерва със стандартен маншет.
Сърдечната честота е мярка за това колко пъти бие сърцето в минута. Това е индикатор за физическа годност, тъй като сърдечната честота намалява, когато сърцето става по-силно. Обикновено сърдечната честота се измерва с показанията, направени по време и след кратко сърдечно-съдово упражнение, като едноминутен тест за разходка.
Тези две четения в комбинация дават на обучителя по-добра картина за сърдечно-съдовото здраве на клиента. В някои случаи резултатите ще сигнализират на обучителя за потенциален проблем. В този случай може да се наложи разрешение от лекар.
Кардиореспираторно здраве
Най-валидната мярка за капацитета на кардиореспираторната система е VO2 max, или използването на кислород от мускулите по време на тренировка. Това се измерва най-добре в лабораторни условия, но могат да се използват и полеви тестове; техните предимства включват това, че са евтини, по-малко време и по-лесно да се администрират. Примерите за полеви тестове включват бягане на 1 миля, разстояние 1 мили и стъпка тест на YMCA. Резултатите от тези тестове могат да бъдат използвани за оценка на VO2 max, но не са заместител на директното измерване на тази стойност.
Измервания на тялото и обхвата на тялото
Много хора инвестират в услуги за лични тренировки за подобряване на мерките за състава на тялото. Те включват телесна маса, обикновено наричана тегло; процент на телесните мазнини или количеството телесна маса, което е съставено от мастна тъкан; и индекс на телесната маса или ИТМ, мярка за телесна мастност въз основа на височина и тегло.
За да измерва телесните мазнини, обучител прави измервания на кожата в определени области на тялото и записва данните. След това той може да използва диаграма, за да определи процента на телесните мазнини и ИТМ и да постави цели за клиента въз основа на тези резултати.
Във връзка с телесната маса хората са склонни да се фокусират върху оценките на обхвата като мярка за напредък в лична тренировъчна програма. Това може да бъде от значение както за загуба на мазнини, така и за натрупване на мускулна маса. Основните места за измерване обикновено са последователни за пола и включват шията, раменете, гърдите, горната част на ръката, талията, бедрата, бедрото и прасеца.
Мускулна издръжливост
Мускулната издръжливост е мярка за това колко пъти мускулите могат да се разширят и свият многократно за определен период от време. Както при сърдечно-съдовата издръжливост, това е мярка за издръжливост. Има много различни видове тестове, използвани за определяне на мускулната издръжливост. Тестовете могат да включват натискане на стенд предварително определена тежест при определена честота за определен период от време. Или клиентите могат да бъдат помолени да направят възможно най-много повторения на повдигания, лицеви опори, натискане на крака или стискане за една минута.
гъвкавост
Гъвкавостта е обхватът на движение около ставата. Най-стандартният тест за гъвкавост в лична тренировъчна обстановка е тестът за сядане и достигане, който оценява гъвкавостта на долната част на гърба и бедрата. Тестовете могат да се провеждат за измерване на гъвкавостта в други стави, включително рамото, глезена, тазобедрената става и гръбначния стълб.
