Гимнастиците приличат на културисти. Гимнастиците имат много дефинирани мускули и изключително ниски нива на телесни мазнини. За да изградите тялото на гимнастичката, трябва да тренирате по подобен начин. Техният размер и определение идват от техните методи на обучение. Гимнастиците тренират за сила, сила, баланс, координация, пъргавина и кондиция. Според треньорката Джина Полхус, „Първото нещо, което трябва да осъзнаете, е, че телата на гимнастиците са„ страничен ефект “от тяхната тренировка повече от действителна цел на тренировката. Мускулните мускули на гимнастиците са хипертрофирани повече или по-малко, колкото е необходимо за подпомагане на развитие на уменията и рутинно изпълнение."
Изграждане на тяло на гимнастичката
Етап 1
Изпълнявайте сърдечно-съдови упражнения като джогинг, спринт и интервални тренировки, за да изградите издръжливост и да загубите телесните мазнини. Гимнастиците изпълняват различни сърдечно-съдови упражнения, за да могат да имат издръжливостта на дълги практики и срещи. Гимнастиците също трябва да поддържат нивата на телесните си мазнини ниски. Твърде много телесни мазнини ще навредят на енергийните им нива, издръжливост и ще ги накарат да тежат повече, което затруднява изтласкването им по време на тяхната рутина.
Стъпка 2
Изпълнете тренировъчни тренировки с основни упражнения, като повдигане на краката, патерици, планки и ръкохватки. Тези тренировки ще укрепят сърцевината и ще определят коремните и долните части на гърба. Гимнастиците изискват изключителна здравина на сърцевината. По време на събития гимнастичките трябва да използват сърцевината си, за да се изтеглят и бутат в различни посоки. Този стил на тренировка дава на гимнастиците дефинирани основни мускули.
Стъпка 3
Изпълнявайте тренировъчни рутинни процедури. Изпълнявайте упражнения като лицеви опори, издърпване, лицеви опори, клекове с телесно тегло и различни позиции на планка. Тези упражнения, които се правят от гимнастички, насърчават растежа на мускулите в цялото тяло. Треньорът по гимнастика Кристофър Сомър обяснява: „Сега още един въпрос, който трябва да си зададем - тренировките с телесно тегло на олимпийците също са полезни за фитнес ентусиаста? И ако е така, възможно ли е да приложите поне част от него към тези без професионалист инструктор, който да ги насочва или десетки хиляди долари специализирана гимнастическа екипировка? И отговорите са отново - да и да. Има някои от нашите специализирани упражнения, които са сравнително лесни за научаване и изискват малко или никакво оборудване извън шината и малко пространство."
Стъпка 4
Практикувайте и изпълнявайте планката и предния лост. Тези две упражнения изграждат сила и размер в цялата горна част на тялото и сърцевината. По време на тези упражнения държите тялото си в статично положение и напредвате в други позиции. Треньорът Сомър обяснява: "По принцип тези две упражнения насърчават изключителна сила и стабилност в целия раменния пояс както отпред, така и отзад. Освен това, те ще изхвърлят ядрото ви и ще работят добре долната част на гърба / бедрата."
Внимание
Консултирайте се с лекар или сертифициран треньор, преди да опитате тази програма.
