Бягането поставя стрес върху мускулите, съединителните тъкани, костите и ставите. Ударът се поглъща от краката, глезените, коленете и краката по целия път нагоре през гърба ви. Когато тичате, виете пистата, пътеката или настилката, а повтарящото се дрънкане може да накара коленете ви да са уморени и възпалени. Честотата и разстоянието на бяганията ви оказват влияние, а вашата форма, походка, дължина на крака и обща сила също играят роля. Дори маратонките ви правят разлика.
Разстояние и честота
Ако просто се впускате в спорта с бягане, трябва да го правите бавно. Започнете само с една миля и постепенно увеличавайте разстоянието си. Опитайте да бягате всеки друг ден или два до три пъти седмично, докато не се чувствате удобно с по-дългите бягания. Чрез крачка на тренировката си ще укрепите мускулите, необходими за бягане, ще помогнете да предотвратите наранявания и ще помогнете да поддържате уморените колене в разстояние.
Форма и походка
Походката е термин, който обхваща начина, по който краката ви се движат и скоростта, която пътувате с лекота, докато бягате. Формата включва стойката, удара с крака, как държите главата и раменете и движението на ръката. Всички тези неща се отразяват на коленете при бягане. Поддържането на брадичката, раменете назад, изправяне на корема и изправяне на гърба помага да се разпредели стреса от тичане през цялото ви тяло, така че краката и коленете да не поемат всичко.
Сила и разтягане
Изграждането на мускул може да не изглежда като противопоставяне на тичането, но е така. Вашата сърдечно-съдова система се възползва от бягането и мускулно-скелетната система също, но добавянето на тренировки за съпротива е наложително. Изграждането на мускулите на краката, особено тези, които заобикалят коляното, помага за предотвратяване на наранявания и увеличаване на издръжливостта. Разтягането преди бягане разхлабва ставите и кара бягането да се чувства по-гладко. Разхлабените съединителни тъкани се движат по-лесно и са по-малко податливи на увреждане и умора. Преди да се разтегнете, загрейте цялото си тяло за няколко минути, като ходите бързо, джогинг или правите скачащи крикове. Разтегнете се за няколко минути след бягането също.
