Дори иначе здравите възрастни се нуждаят от редовни кардио упражнения, за да помогнат за поддържане на здравето и намаляване на риска от хронични заболявания, както е обяснено в Американския колеж по спортна медицина Физическа активност и Насоки за обществено здраве.
Както трениращите на закрито, така и елиптичните треньори ви дават начин да отговаряте на препоръките на ACSM за физическа активност. Кой от тях използвате, в крайна сметка се свежда до прости предпочитания. Коя машина предлага повече от това, което търсите?
Крива на обучение
Въпреки че повечето елиптични треньори изглеждат като нещо, което току-що грееше от космически кораб, те са сравнително лесни за използване. Просто поставете краката си в педалите и се движете, сякаш бягате или ходите. Хванете дръжките и размахвайте ръцете напред и назад за тренировка на горната част на тялото, която предизвиква още повече сърдечно-съдовата ви система.
Правилната техника на гребната машина обаче не е толкова интуитивна. Имате нужда от поне една сесия с компетентен треньор или добро тренировъчно видео, за да научите правилното движение на удара, вместо техниката „скок назад и назад“, която повечето упражняващи да използват по подразбиране. Вижте Ресурси за връзка към тренировъчно видео за това как правилно да използвате гребна машина.
Носене на тежести
Други облаги
Правенето на поне 30 минути аеробна активност всеки ден ви помага да живеете по-дълъг, по-здравословен и по-независим живот, както е публикувано в „Аеробни упражнения: Топ 10 причини да получите физически“ на MayoClinic.com. Други предимства на редовните аеробни упражнения включват по-силна сърдечно-съдова система, подобрено настроение, по-добра издръжливост и по-силна имунна система.
Мускулите работеха
Както елиптичните треньори, така и гребните машини ви позволяват да укрепите заедно горната част на тялото и долната част на тялото. Но гребните машини са по-подходящи за укрепване на вашето ядро, което е отговорно да държите торса си прав през всеки удар, отколкото елиптичния треньор.
Недостатъкът на гребната машина е, че предлага много малко участие в гърдите и трицепсите. Въпреки че елиптичният треньор никога не бива да се заблуждава за инструмент за тренировка на силата, той предлага някои трицепси и гърдите, ако бутате енергично към кормилото, докато въртите педала.
цена
Тъй като гребните машини са механично по-прости от елиптичните треньори, шансовете ви да се сдобиете с екипировка от нисък клас, която поддържа до редовна употреба, са по-добри с гребци, отколкото с елиптичен треньор. Но гребците от нисък клас ще имат някои от едни и същи проблеми, които елиптичният треньор от нисък клас представя: неясна конструкция, силен механизъм на задвижване и движение без гладко движение.
Качествената гребна машина може да струва между 600 и 800 долара от 2010 г., според ръководството на купувача за мъжки гребни състезания Total Fitness. Приличните елиптични обучители започват в същия приблизителен ценови диапазон, въпреки че повечето елиптични модели, наречени като „качествени“ модели в рецензиите на експерти, струват 1000 долара или повече.
